الصحة النفسية

نحن نتعرض جميعنا يومياً إلى الضغوط العصبية والنفسية، سواءً في العمل أو في المنزل أو غيره، وأحياناً كثيرة لا نستطيع أن نفرّغ هذه الضغوط بشكل صحي مما يجعلها تتراكم في داخلنا وتؤثر سلباً على الصحة النفسية والجسدية أيضاً، وربما تؤثر على طريقة تعاملنا مع الأشخاص من حولنا مما يجعلنا نبدو أشخاصاً سيئين في نظرهم، وقد تؤثر أيضاً على كفائتنا في مكان العمل وغير ذلك من التأثيرات السلبية.. وفي هذا المقال سنتعرف على كيفية المحافظة على الصحة النفسية حتى نبدو أكثر إشراقاً وسعادة.

خطوات الاهتمام بالحفاظ على الصحة النفسية

1كن أكثر مرونة في التعامل

يجب علينا أن نكون أكثر مرونة في التعامل مع الناس وألا نتأثر كثيراً بما يقولون أو يفعلون، فعندما يفعل شخص ما شيئاً قد يبدو سيئاً في نظرك، فلا تفكر كثيراً لماذا قال هذا وما إلى ذلك، عليك فقط أن تلتمس له العذر فربما لم يقصد ذلك على الإطلاق.

2لا تبدأ في طرح الأسئلة

عندما يتركك أحدهم فجأة بدون مقدمات أو يفعل بك فعلاً مؤذياً، لا تبدأ في طرح الأسئلة في عقلك، “كيف فعل هذا ولماذا يفعل هذا بي”. لأن التفكير الزائد في المشكلة لن يحل شيئاً ولكن فقط سيزيد من الضغط النفسي والتوتر وقد يؤثر أيضاً على بعض أجزاء جسمك؛ مثل القولون أو المعدة وقد يؤثر على أعصابك ويضعفها. ما عليك فعله هو التحدث مباشرة مع هذا الشخص والاستفسار بأسلوب لائق عن سبب ما فعله لك. قد يكون هناك مبرراً مقنعاً في النهاية، أو ربما تكون قد ارتكبت خطأ ما بدون أن تشعر. المهم أن تفعل ذلك مبكراً قدر الإمكان.

3اذهب إلى مكان هادئ

إذا حدثت مشكلة ما وشعرت فجأة بالتوتر الشديد والضغط النفسي فما عليك إلا أن تذهب إلى مكان هادئ وتوقف التفكير في المشكلة لبضع دقائق وتبدأ في التنفس العميق وتقول لنفسك أن لكل مشكلة حل وأنك ستتوصل إلى هذا الحل عاجلاً أو آجلاً، ثم بعد أن تهدأ يمكنك أن تفكر في حل المشكلة.

4اعرف نفسك

اعرف نفسك. اعرف جيداً ما يسعدك وداوم على فعله. إن أخذ قسط من الراحة كل فترة والاستمتاع بهواياتنا المفضلة أو مقابلة صديق عزيز له تأثير بالغ على صحتنا النفسية وسعادتنا. إن الاندماج في فعل ممتع وهادف يساعد دماغنا على إفراز هرمون السعادة الدوبامين. لذا لا تتردد في ممارسة مثل هذه الهوايات.

5مارس الرياضة

ممارسة الرياضة أمر هام، حيث إن التمارين الرياضية تكاد تكون أهم عامل من أجل المحافظة على صحة نفسية جيدة. فقد أثبتت بعض الدراسات أن مستوى الاكتئاب يقل بشكل ملحوظ عند ممارسة التمارين التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب مثل تمارين المشي السريع حيث أنها تعمل على زيادة هرمون السعادة السيراتونين. أيضاً ممارسة الرياضة تعزز الثقة بالنفس من خلال الشعور الفرد بقدراته لتنفيذ الخطوات الإيجابية، وأيضا تساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي من خلال تحويل الانتباه إلى النشاط البدني.

6اعرف ما يزعجك من الآخرين

اعرف جيدا ما يزعجك من الآخرين واطلب منهم برفق ألا يفعلوه، وفي المقابل عليك أنت أيضاً ألا تفعل ما يضايقهم، هذا من أهم الأمور التي تساعدك في حفظ الصحة النفسية .

7كن إيجابيًا

اجعل نظرتك للحياة نظرة إيجابية مليئة بالأمل والتفاؤل، وضع لنفسك أهدافاً، أهدافاً على مستوى العمل وعلى المستوى الشخصي، تطلّع دائماً لفعل شئ ما.

8تعلم شيئاً جديداً

كلغة ما أو علم أنت شغوف به وتريد أن تعرف عنه أكثر. إن التعلم يحفز خلايا دماغنا على العمل بشكل أفضل ويزيد وعينا وإدراكنا بمحيطنا مما يجعلنا نتعامل بشكل أفضل في حياتنا اليومية.

9دع الأمور تأخذ مجراها

إذا واجهتك مشكلة لا تعرف حلها ولا تستطيع أن تفعل شيئاً حيالها فقط اهدأ ودع الأمر يأخذ مجراه وثق بالله دائماً في جميع أمورك.

10ثق بنفسك على الدوام

عزز ثقتك بنفسك ولا تهتم لرأي الآخرين لأن ما تراه أنت في نفسك هو ما سيراه الآخرون فيك. كن دائما مبتسم وفخور ومتطلع إلى المستقبل بوجه بشوش.

11لا تحبس نفسك

لا تحبس نفسك في أحداث ماضيك المؤلمة، كل ما حدث في حياتك له هدف معين في تكوين شخصيتك الحالية، لذا تصالح مع الماضي وعش في الحاضر بكامل وعيك وتطلع إلى المستقبل بنفس مشرقة.

12العطاء

بين الحين والآخر قم بعمل خيري مثل زيارة ملجأ لليتامى أو مساعدة الفقراء والمحتاجين إمّا مساعدة مادية أو معنوية وستلاحظون الفرق.

أعزائي القراء، بعدما ذكرنا العوامل التي تؤثر في الصحة النفسية دعونا نلخص أهمها، لا تنسوا ممارسة الرياضة ولا تدعوا الضغط النفسي يزداد، عليكم تفريغه بالطريقة الصحية مباشرة، وأيضاً إذا جاءتكم فرصة لمساعدة أحدهم لا تترددوا في ذلك وسوف تلاحظون الفرق في حالتكم النفسية.

ترك الرد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا

19 − 2 =