كيف تتخلص من عادات سيئة

كل منا له عادات سيئة ، مهما بلغ من تدين وثقافة ورقي، فلا أحد كامل إلا الله سبحانه وتعالى، قد تكون هذه العادة هي قضمك أظافرك أو مقاطعة الآخرين أثناء حديثهم، او حتى السرقة المرضية، كل هذه عادات سيئة، لكن المشكلة الرئيسية لا تكمن بالعادة نفسها، بل في طريقة التعامل معها، فالبعض يرضى بذلك ولا يسعى لتغيير نفسه، بينما يرى آخر أن التخلص منها حتمي، إن كنت من النوع الآخير فنحن هنا لمساعدتك، في هذا المقال سنقدم لك أهم الخطوات التي تُساعدك على التخلص من عاداتك السيئة.

خطوات التخلص من العادات السيئة :

1اعترف بوجود المشكلة

الاعتراف بالمشكلة وتحمل مسئوليتها ومسئولية الأفعال والتداعيات الناتجة عنها يُعتبر أول وأهم خطوات الحل، فسواء قبلت ذلك أم لا، أنت الوحيد المسئول عن قراراتك ولا أحد مهما كان يُمكن أن يُجبرك عليها، لا تدع هذا الأمر يطغى على تفكيرك أو يُشعرك بالسوء تجاه نفسك، على العكس تماماً، كن فخوراً أنك شجاع بما يكفي لمواجهة نفسك بأخطائها.

2تعرف على مشكلتك من كافة الجوانب

كي تُدرك أبعاد المشكلة وتداعيتها يجب أن تُحللها جيداً وتتعرف على جوانبها الجيدة والسيئة، لكن يجب أن تكون صادقاً ومحايداً قدر استطاعتك، من الجوانب الجيدة مثلاً أن هذه العادة تُساعدك على التخلص من التوتر والضغط العصبي وتُمكنك من الاختلاط مع الآخرين أو تُعطيك ثقة بنفسك ..إلخ، لكن على الجانب الآخر تُسبب لك مشاكل صحية او مجتمعية على المدى القريب أو البعيد، تُنفق بسببها العديد من الأموال ..إلخ.

3هل تستحق هذه العادة ما تتحمله لأجلها؟!

ابدأ في مقارنة الجوانب الجيدة بالسيئة لترى هل تستحق هذه العادة ما تتحمله لأجلها حقاً!! تعلم كيف تتحكم بنفسك وتُركز على الضرر الذي يلحق بك بسببها حتى لو كان على المدى البعيد، فاستمتاعك للحظات بسيطة في الوقت الحالي سيتحول لندم شديد فيما بعد، لكن حينها لن ينفعك الندم.

4تخلص من عادة واحدة فقط!

إن كان لديك أكثر من عادة تود التخلص منها فخذ الأمر خطوة خطوة، وركز على عادة واحدة حتى تتخلص منها تماماً ثم تتجه إلى عادة أخرى، لا تدع الحماس يتحكم بك فتضغط نفسك بشدة لأنك ستستسلم بعد مدة قصيرة وربما تنتكس تماماً وتعود أسوأ من قبل.

5لا تستسلم للانتكاسات

إن كنت تسعى للإقلاع عن تناول الحلوى مثلاً لتخفيف وزنك، ثم ضعفت وتناولت قطعة من الشوكولاته فلا توبخ نفسك بشدة وتستسلم للخطأ الذي ارتكبته، على العكس اجعلها دفعة لك لتعود أقوى وأكثر إصرار والتزام بخطتك، وتعرف على السبب الذي دفعك لذلك كي تتجنبه فيما بعد.

6ما الذي يدفعك للقيام بهذه العادة؟

معرفة السبب الرئيسي أو الحالة التي تدفعك لممارسة تلك العادة السيئة يُعتبر نصف الحل، في كل مرة تضبط نفسك تقوم بهذه العادة حلل الموقف من بدايته، مالذي حدث في هذا الوقت تحديداً، وكيف كانت مشاعرك، وكيف شعرت بعدما فعلت؟ من كان يجلس معك حينها؟ وهل لها تأثير أو يد في دفعك للقيام بها؟ دون كافة الملاحظات الممكنة لتتكون لديك صورة واضحة حول ما يدفعك لعادتك السيئة.

7تجنب المواقف التي تقودك للقيام بعادتك السيئة

بعض الأشخاص يتجهون للإفراط في تناول الطعام عند شعورهم بالحزن أو الملل، ليس حباً في الطعام ذاته ولكن مجرد وسيلة للهروب لا أكثر، الحل الأمثل في هذه الحالة هو عمل شيء ما يشغل أوقات فراغهم أو يُخرجهم من حالة الاكتئاب التي تُسيطر عليهم، حينها لن يتجه لتناول الطعام بل ولن يتذكره إلا عندما يشعر بالجوع فعلاً.

8عدل عادتك السيئة بدل تغييرها بشكل كامل

الانقطاع التام عن عادتك السيئة مهما كانت لن يدوم طويلاً ولن يُجدي نفعاً، خاصة لو كانت عادة نفسية أكثر منها جسدية كقضم الأظافر أو الإفراط في تناول الطعام والتدخين ..إلخ، في هذه الحالة الأفضل أن تجد بديلاً لها، مثلاً جرب وضع طلاء أظافر حتى لو كان شفاف اللون واقضمه بدل أظافر أو امضغ علكة خالية من السكر لتُخرج توترك وطاقتك السلبية، لك مطلق الحرية في إختيار البديل الذي تُريده على أن يكون مناسباً وصحياً حتى تحتاج للإقلاع عنه فيما بعد!

9عاقب نفسك على عادتك السيئة!!

وهنا لا نقصد العقاب بمعنى إيذاء نفسك بالتأكيد، لكن المغزى أن تربط هذه العادة في ذهنك بشعور سيئ أو مؤلم كي ينفر منها عقلك الباطن ويتناساها عن عمد، مثلاً جرب ارتداء رباط مطاطي حول معصمك، وكلما تضبط نفسك تقوم بعادتك السيئة اجذبه بعيداً ثم اترك ليرتد إلى معصمك، الألم الذي ستشعر به لن يكون شديد لكنه سيرتبط في ذهنك بهذه العادة، بالتالي سيقاومها عقلك.

10ابحث عن وسيلة أخرى تُعطيك نفس التأثير

اتجاهك للقيام بعادات تعرف أنها سيئة وتضر بك يرجع لشعور الرضا الذي تُعطيك إياه، مثلاً مدخن السجائر يعلم أضرارها بالتأكيد، لكنه يحتاجها لتعويض النيكوتين الذي يحتاجه الجسم، في هذه الحالة جرب مضغ علكة النيكوتين بدل تدخين السجائر، على الأقل ستتجنب باقي المواد السامة التي تدخل إلى رئتيك ودمك!

11اقطع عهد على نفسك لشخص آخر

الخسائر المادية عادة ما تكون دافع أقوى! جرب أن تختار صديقاً تثق به، ثم أخبره بنيتك في الإقلاع عن عادتك السيئة، واقطع على نفسك عهداً أن تدفع له مبلغاً من المال في كل مرة تمارسها، كلما كان المبلغ كبيراً كلما زاد إصرارك ودافعك للابتعاد عنها.

ترك الرد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا

2 × واحد =