الدورة الدموية هي خط سير الدم بطريقين من القلب إلى كافة أجزاء وأجهزة الجسم لتعطي لها الأوكسجين والغذاء، عن طريق دورة صغيرة ودورة كبيرة وتعود مرة أخري للقلب محملة بالسموم والفضلات، والتي يتم التخلص منهما بأجهزة الجسم الإخراجية، وتُعتبر تحسين الدورة الدموية من الأمور الهامة لصحة الجسم، ويمنع انسداد الشرايين والتسبب بالجلطات المختلفة، وهناك بعض الأطعمة التي تُساعد في تحسين الدورة الدموية فهيا بنا عزيزي القارئ لتتعرف على معلومات جديدة تجدها دائمًا هنا.
استكشف هذه المقالة
تحسين أداء الدورة الدموية
الجسم السليم هو الجسم الذي يحتوي على قلب قوي ودورة دموية نشيطة، وبالتالي نجد أن معظم أجهزة الجسم ذات كفاءة عالية ولا تُعاني من الأمراض، ولكن قد يحدث أحيانًا بعض الأمراض بالقلب التي تؤدي إلى ضعف نشاط الدورة الدموية، وبالتالي قد يكون الجسم مُعرض لخطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية أو انسداد الشرايين التي تؤدي للكثير من المشاكل، لذلك هناك بعض النصائح التي يمكن بها تحسين الدورة الدموية للجسم وهي:
- أداء التمارين الرياضية بصورة يومية تعمل على تحسين أداء الدورة الدموية بصورة كبيرة، الإقلاع عن التدخين ومحاولة البُعد عن المُدخنين (التدخين السلبي)، عدم الكسل واستخدام المشي بدلًا من السيارة بالتنقلات القريبة أو صعود السلم وعدم استخدام الأسانسير (المصعد الكهربائي)، إتباع نظام حياة صحي والاتجاه للأطعمة المحتوية على الألياف والفيتامينات والأغذية الهامة التي يحتاجها الجسم، والبعد عن الدهون والمخبوزات والأطعمة التي تُسبب زيادة الكوليسترول الضار الوزن، محاولة البعد عن السم الأبيض (الملح، السكر) في الطعام.
- النوم المنتظم مبكرًا يعمل على تحسين الدورة الدموية والتمتع بصحة رائعة، قم بعمل تمرين الشهيق والزفير لأن الشهيق يقوم بإدخال الهواء الجديد للجسم والزفير يقوم بإخراج الهواء المحمل بالسموم، وهذا يؤدي إلى تحسين أداء الدورة الدموية، حاول الحصول على الاسترخاء والتخلص من التوتر بقدر الإمكان.
تحسين الدورة الدموية بالأعشاب
هناك بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة كفاءة ونشاط الدورة الدموية للجسم ويجب إدراجها بنظامك الغذائي اليومي وهي:
- الثوم والذي له العديد من الفوائد للجسم ومن ضمنها تحسين الدورة الدموية والمحافظة على صفائح الدم، وعلى معدلات ضغط الدم بالجسم، كما أنه يُحسن صحة القلب ويقوم بزيادة معدلات الكوليسترول النافع والتخلص من الكوليسترول الضار، التي يتسبب بانسداد الشرايين مما يمنع عمل الدورة الدموية جيدًا، الكاكاو والذي يمنع إصابة القلب بالأمراض بسبب احتوائه على مضادات للأكسدة والمغنيسيوم.
- الأطعمة المحتوية على فيتامين (C) مثل، (القرنبيط، براعم بروكسل، التوت، الجوافة، البرتقال) لأن فيتامين (c) مضاد للأكسدة وخاصةً لخلايا الشرايين فيقوم بتوسيعها وسرعة سريان الدم، نبات الموزورت وهذا النبات له العديد من الفوائد لصحة القلب لذلك يدخل في صناعة العديد من الأدوية التي تُحسن من صحة القلب، وتحسين صحة القلب يعمل على زيادة قدرته في تدفق الدم منه وإليه وبالتالي تحسين الدورة الدموية للجسم، نبات الزعور والذي له قدرة عالية في عدم تكون الجلطات لأنه يُحسن من أداء الشرايين وسريان الدم بها.
- الشوكولاتة الداكنة والتي تحتوي على نسبة من الكاكاو لا تقل عن (72%) فللشكولاتة فوائد رائعة لصحة القلب، فهي تقوم بإنتاج أكسيد النيتريك الذي يعزز أداء أوردة القلب لذلك يجب إدراج الشوكولاتة الداكنة بنظام طعامك، للمساعدة في تحسين الدورة الدموية للجسم، التابل الذهبي (الكركم) وهو من التوابل الرائعة التي تُحافظ على صحة الشرايين والأوعية الدموية مما يُسهل سريان الدم وسلامة الدورة الدموية.
- البنجر حيت يحتوي على النيترات التي تقوم بتحسين سريان الدم وسهولة وصول الأوكسجين مع الدم للعضلات، لذلك فهو من الأساسيات عند لاعبي الرياضة، كما أن تناول عصير البنجر يعمل على انخفاض ضغط الدم ويُعالج الألم الموجود بالساقين، الأسماك التي تحتوي على أوميجا (3) والحمض الدهني مثل، (السلمون، الماكريل، التونة، الرنجة) حيث ذكرت الأبحاث أنه يجب تناول الأسماك على الأقل مرتين بالأسبوع، بسبب فوائده للدم وحمايته من التخثر ولأن الجسم لا يستطيع صناعة الأوميجا (3) بنفسه، ولأن قلتها بالجسم يعمل على انخفاض عمل الدورة الدموية.
- الليمون من الأطعمة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية بالجسم عن طريق طرد السموم خارج الجسم، الكركدية من العناصر الغذائية التي تعمل على تنظيم ضغط الدم سواء مرتفع أو منخفض، وتنظيم ضغط الدم من وسائل تحسين الدورة الدموية للجسم، الفلفل الأحمر الشطة والذي له قدرة عالية في تعزيز نشاط الدورة الدموية، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والأوردة كما يُساهم في التخلص من سموم الجسم، وبناء تكوين خلايا الدم.
- الفجل من المواد الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم والذي له قدرة على تحسين الدورة الدموية بالجسم، والحفاظ على الجلد وإكسابه اللون الطبيعي، الماكا والتي تحتوي على المكونات الدهنية التي تعمل على التئام الجروح بسرعة، وتحسين أداء الدورة الدموية وعلاج الالتهابات ويجب الحرص عند تناول الماكا لأنها تزيد من طاقة الجسم، الفلفل الأخضر الحار والذي يُعطي سيولة للدم بالجسم وذلك يُحافظ على نشاط الدورة الدموية، وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن من يتناولون الفلفل الحار أقل عُرضة للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وانسداد الأوعية الدموية، ومختلف أنواع السرطان.
- اللفت من الأغذية التي تحتوي على مادة الكلوروفيل والذي يساوي للهيموجلوبين في تركيبه، وهذا يُساعد خلايا الدم على السريان والتدفق، ويعمل على تجديد خلايا الدم الحمراء ونقل مزيد من الأوكسجين بالدم، القهوة المحتوية على الكافيين يعتقد الكثيرين أن القهوة المنزوعة الكافيين هي الأكثر إفادة للجسم، وهذا خطأ شائع جدًا فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن القهوة المحتوية على الكافيين تزيد من سرعة سريان وتدفق الدم، بنسبة أكثر منها وهي منزوعة الكافيين، لذلك فالقهوة من الوسائل والأطعمة المهمة لتعزيز تحسين الدورة الدموية بالجسم.
نصائح أخرى لتحسين أداء الدورة الدموية
- التدليك فللتدليك فوائد عظيمة للجسم، فهو يعمل على تحسين الدورة الدموية ليصل الدم إلى مراكز الجسم العصبية، والناقلات العصبية والمخ، التي تقوم بدورها الأساسي في تحسين الدورة الدموية وتحسين وظائف الجسم، وتسهيل خروج السموم من الجسم، الرياضة من الفوائد العظيمة للرياضة هو تعزيز نشاط الدورة الدموية، وقدرة وصول الدم الذي يحمل الأوكسجين إلى باقي أجزاء الجسم كما تُعطي الرياضة الطاقة للجسم وتحافظ على مرونة العضلات والشباب الدائم.
- استخدام الماء البارد عند الاستحمام فهو يعمل على تحسين الدورة الدموية ووصول الدم لجميع مناطق الجسم، تناول الماء بكميات صحيحة فتقليل شرب الماء يعمل على زيادة لزوجة الدم وعدم سريانه بسرعة، مما قد يُعطله عن الوصول لمعظم أجزاء الجسم، لذلك يجب تناول الماء يوميًا بصورة معتدلة ما لا يقل عن لترين، لتعويض ما يفقده الجسم بسبب العرق، وهذا يُحافظ على نشاط الدورة الدموية وتحسين أداء أجهزة الجسم، التخلص من السموم المتراكمة.
- الدورة الدموية هي المسئولة على الحفاظ على جميع أجزاء الجسم، والدورة الدموية لها طريقين الأول من القلب محملة بالأوكسجين إلى جميع أجزاء وأجهزة الجسم ليقوموا بأدائهم ويظل إيقاع الجسم منتظم، والثاني من الأجهزة للقلب محمل بالسموم ليتخلص منها أجهزة الجسم الإخراجية، وهناك بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية ليظل تناغم إيقاع الجسم، منها الأطعمة المحتوية على مضادات الأكسدة والبوتاسيوم، وهناك أيضًا بعض النصائح الهامة للحفاظ على قدرة الدورة الدموية.
ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة.
أضف تعليق