شد عضلة الكتف

تعتبر عضلة الكتف من أكثر عضلات الجسم استعمالًا في حياتنا اليومية سواءً في تحريك الذراعين وحمل الأشياء ودفعها أو غيرها من أمور نحتاج يوميًا للتعامل معها، كما أن عضلة الكتف توضع تحت ضغط شديد عند النوم على الجانبين لفترات طويلة، ولذا فهي من أكثر العضلات التي يشكو منها الإنسان بشكل دائم، ومن هذه المشكلات الشائعة أنها تتعرض لشد عضلي مؤلم يمنع الشخص عن ممارسة مهام عمله وحياته الطبيعية بسهولة ويسر، وبالتالي يجب الانتباه للتعامل مع هذه الأجزاء الحساسة في جسم الإنسان لأن الإصابة فيها قد تمتد لشهور طويلة جدا، وفيما يلي نسلط الضوء على أعراض شد عضلة الكتف وكذلك علاج شد عضلة الكتف بأكثر من طريقة طبية وطبيعية مناسبة ومتوافرة في كل منزل، ومن السهل الحصول على نتائج جيدة إذا تم اتباع طرق العلاج بحذافيرها.

أعراض شد عضلة الكتف

شد عضلة الكتف أعراض شد عضلة الكتف

هناك أعراض عديدة لمشكلة شد عضلة الكتف، تتمحور جميعها حول الآلام الحادة عند استعمال تلك العضلات في تحريك شيء أو تحريك الذراعين تجاه شيء من أجل دفعه أو حمله أو ما إلى ذلك من أمور، كما يشعر المصاب بمشكلة شد عضلة الكتف بألم شديد أحيانًا يصيبه فجأة عند النوم على أحد جانبيه بحيث تنضغط العضلة وتعطي رد فعل مؤلم للغاية، وفي أحيان عديدة تظهر أعراض شد عضلة الكتف تلك عند الإجهاد والإرهاق الشديد بعد استعمال هذه العضلة ولو بشكل غير مباشر سواءً عند الجري أو الحركة السريعة في العمل أو غير ذلك من أنشطة تترك آثارها السلبية على الجسم، ومن أعراض شد عضلة الكتف أن الشخص يعجز عن تحريكها ويشعر بألم شديد إذا ما حاول تحريكها بالقوة، وقد تظهر هذه الحالة أيضًا بعد الاسترخاء لفترات طويلة في هواء مباشر ناتج عن المروحة أو حتى في جو رطب نتيجة التكييف.

علاج شد عضلة الكتف

هناك العديد من العلاجات الطبيعية والطبية المختلفة الشائع استخدامها عند تعرض الشخص لمشكلة شد عضلة الكتف وهذه العلاجات قد تصلح لعلاج مختلف حالات شد العضلة المشابهة الأخرى في أية منطقة بالجسم، وفيما يلي نلقي الضوء على بعض العلاجات الشائعة والمجربة والتي أثبتت فعاليتها في مثل هذه الحالات:

الكمادات الباردة

يتم استعمال الكمادات الباردة للتخلص بشكل مباشر من الآلام الناتجة عن شد عضلة الكتف أو في أية منطقة أخرى، وذلك لأن درجة الحرارة المنخفضة التي يمتصها الجسم من الكمادات الباردة تعمل بشكل كبير على تخدير المنطقة وتقليل حجم الألم ومشاكل التورم والالتهابات؛ ولكن يجب اتباع الطريقة المثلى عند عمل كمادات المياه بحيث يأتي الفرد بكمية من مكعبات الثلج ويضعها داخل كيس من البلاستيك أو من أي مادة أخرى غير نافذة للماء وتكون شفافة إلى حد ما وغير سميكة ليسهل انتقال درجات الحرارة المنخفضة خلالها، ومن ثم يتم تغليف هذا الكيس البلاستيكي بفوطة أو منشفة تسمح بنقل البرودة للجلد دون الإضرار به، ويتم وضع المنشفة وما بداخلها على عضلة الكتف لفترة من الوقت لا تزيد عن الربع ساعة، على أن يتم تكرار ما سبق عدة مرات خلال اليوم وخاصةً عند اشتداد الألم بالجسم، أما في حال عدم توافر مكعبات الثلج فإنه يمكن استعمال منشفة بعد نقعها بالماء البارد ويتم وضعها على الكتف مباشرةً، وبالطبع يجب نقعها في الماء كل عدة دقائق لتستعيد برودتها مجددًا، وفي تلك الطريقة يجب اتخاذ الحذر من وضع الثلج مباشرة على الجلد لئلا يتسبب في آلام مبرحة ومشكلة في الجلد تسمى طبيًا بقرصة الصقيع.

الكمادات الساخنة

تعتبر هذه الحالة مشابهة تمامَا للحالة السابقة ولكن مع اختلاف درجات الحرارة، فالكمادات الباردة تفيد كثيرًا في تخفيف ألم شد عضلة الكتف وتخدير المنطقة، أما الكمادات الباردة فتفيد في استرخاء العضلات وعمليات الإطالة والتمدد التي تقلل من الضغط وحالات الشد وبالتالي يفيد ذلك كثيرًا أيضًا في تقليل ألم هذه العضلات، ولكن بالنسبة لكمادات المياه الدافئة فإنه يستحسن ألا تتم إلا بعد مرور يومين على الأقل من الإصابة، ويتم وضع المياه الساخنة في قربة ماء معدة خصيصًا لهذا الغرض وتباع في الصيدليات أو وضعها في كيس بلاستيكي ومن ثم لفه بمنشفة مناسبة ووضعها على الجلد، لمدة ربع ساعة في حالة من الاسترخاء والثبات، على أن يتم تكرار مثل هذا الأمر مرات أخرى خلال اليوم وليكن صباحًا ومساءً، أو يمكن استبدال تلك الطريقة من خلال الحصول على حمام ماء ساخن والمكوث في المياه الدافئة لفترة مناسبة.

العلاج بالضغط

شد عضلة الكتف العلاج بالضغط

هذه الطريقة شائعة ليست فقط في علاج شد عضلة الكتف ولكن في أكثر من موضع من الجسم يتعرض لآلام العضلات أو العظام والمفاصل، وفي هذه الطريقة يتم الاستعانة بشريط ضاغط يباع في الصيدليات ويوضع فوق المنطقة المطلوب علاجها بحيث يحافظ على ثباتها واسترخائها أكبر قدر ممكن، على أن يتم استعمال هذا الشريط لأطول فترة ممكنة وعدم التخلص منه إلا بعد زوال الألم، مع تجنب استعمال الشريط الضاغط بشكل مبالغ فيه ولفه حول الكتف بقوة كبيرة تتسبب في منع مرور الدورة الدموية بشكل طبيعي وينتج عنها مشكلات طبية أخرى.

حمام الملح

يعتبر حمام الملح من أكثر الأمور الشائعة لعلاج العظام والمفاصل والعضلات وبالأخص شد عضلة الكتف ، وتنتشر حمامات الملح تلك في الكثير من المناطق الطبيعية التي تجذب السياح لاحتوائها على بحيرات فيها كميات كبيرة من كبريتات المغنيسيوم الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم والتخلص من المشكلات العضلية، كما يمكن تنفيذ نفس الطريقة في المنزل عبر شراء ما يسمى بالملح الإنجليزي وتذويبه في البانيو ومن ثم المكوث فيه لفترات مناسبة؛ يشعر بعدها الشخص باسترخاء كبير في العضلات ويبدأ الجسم في التخلص من بعض الالتهابات والتورمات إذا وُجِدت، مع الحرص أن تتم تلك الطريقة في الماء الدافئ وليس الماء البارد، حتى يفتح مسام الجسم ويؤتي ثماره بعد وصول تأثير الملح للعضلات المصابة، ويمكن تكرار تلك الطريقة كل يوم مرة.

المساج

يعتبر المساج والتدليك أحد أفضل الحلول للحصول على راحة واسترخاء مناسبين للعضلات خاصة عند شد عضلة الكتف التي تتسبب في آلام مبرحة للشخص عند الحركة والعمل والنوم حتى، ويفيد التدليك كثيرًا في تقليل التوتر وتنشيط الدورة الدموية بالمنطقة، وبالتالي تمدد العضلة واسترخائها خاصةً إذا تمت عملية التدليك باستعمال زيوت طبيعية مجربة مسبقًا وثبت فعاليتها كزيت الزيتون على سبيل المثال وزيوت الخردل والسمسم واللافندر وزيت الخزامى وغيرها من زيوت طبيعية مفيدة جدًا في بسط العضلات، وللتدليك أخصائيون لهم خبرة في هذا الأمر، ومع ذلك يمكن عمله في المنزل بالتعاون مع أي من أفراد الأسرة من خلال وضع الزيت على المنطقة المصابة ومن ثم الضغط عليه مع تدليك المنطقة بحرص عدة مرات لحين اختفاء الألم أو تسكينه على الأقل.

خلّ التفاح

شد عضلة الكتف خلّ التفاح

لقد استُخْدِمَ خل التفاح منذ القدم بهدف التغلب على آلام العضلات وذلك بأسلوب بسيط لا يتطلب خبرة كبيرة، ويمكن استعمال خل التفاح في المنزل بدهانه على عضلة الكتف وبالتالي نضمن التخلص من آلام شد عضلة الكتف وكذلك التخلص من الالتهابات والألم المصاحب لها وذلك لأن خل التفاح يحتوي على العديد من المواد المضادة للالتهابات، وللحصول على الطريقة المثلى لاستعماله فإنه يمكن إضافة كوب أو كوبين إلى ماء الاستحمام قبل الجلوس فيه والاسترخاء لبعض الوقت، وكذا يمكن تناوله مع ملعقة من العسل الطبيعي والماء النقي الدافئ ويكون ذلك بشكل دوري كل صباح لحين التخلص من المشكلة.

تمارين تمديد العضلات

يجب الحرص على تمديد العضلات وبسطها بقدر الإمكان كل فترة لضمان عدم انتكاستها وتعرضها لمشاكل الشد، ويجب العلم أنه من الطبيعي أن تنقبض العضلات عند الشعور بالإجهاد، ولكن من الطبيعي كذلك أن تنبسط مجددًا سريعًا، أما المشكلة الأساسية تكمن في حال لم تنبسط العضلات مرة أخرى سريعًا وتكرر هذا الشد لمرات ومرات، فهنا يجب عمل تمارين تمديد وإطالة العضلات وبسطها للحصول على الراحة المطلوبة.

ومن التمارين التي قد تساعد على علاج شد عضلة الكتف أن يقف الشخص بشكل مستقيم أو يجلس بشكل مستقيم ثم يمد أحد ذراعية إلى الأمام وباليد الأخرى يحاول لمس مرفق الذراع الممدودة، وبعدها يتم القبض على مفصل الذراع وشده حتى يشعر الشخص بعملية الشد في كتفه، وخلال ذلك يجب الانتباه لأن يكون الكتف منخفض تماما بعيدا عن الأذنين، ولا شك هذا التمرين مفيد للغاية في فك عضلات الكتف الأمامية والخلفية.

وهناك تمرين آخر يمكن اللجوء إليه في وضع الوقوف أو الجلوس ومن ثم يحاول الشخص مد ذراعه من خلف ظهره وباستعمال اليد الأخرى يتم الإمساك برسغ الذراع التي بها الكتف المصاب مع شدها شدًا خفيفًا، وهذا التمرين مفيد جدًا لفك شد عضلة الكتف المصابة من ناحية الرقبة، ويمكن الحصول على قوة شد أكبر عبر تقريب الأذنين من الكتفين أثناء التمرين.

جهاز مساج يدوي

تعتبر أجهزة المساج اليدوية الهزازة من أكثر الأجهزة نفعًا في تلك الحالات، حيث يمكن للمصاب تحسس العضلة المصابة وسيجد هناك مثل بروز عضلي أو تكتل عضلي محيط بالمنطقة المؤلمة، وعندها يستعمل هذا الجهاز اليدوي الهزاز لمدة لا تزيد عن عشر دقائق ولا تقل عن خمسة دقائق، وبعدها سيشعر المريض بانبساط في العضلة وتحسن تدريجي وزوال للألم، وبتكرار العملية كل يوم أو على مدار اليوم سيتحسن الوضع بشكل كبير، وهي طريقة مناسبة جدًا وسهلة لأن أجهزة المساج اليدوي الهزازة تلك موجودة في الصيدليات وغير مكلفة ويمكن استعمالها في المنزل ببساطة دون الحاجة لطبيب، وذلك في حال التأكد أن المشكلة تكمن في شد عضلة الكتف وليست مشكلة أخرى، مع الحذر من الضغط باليد بعنف على المنطقة العضلية المتكتلة حتى لا يأتي رد الفعل سريعًا بآلام مبرحة.

كرة تنس

شد عضلة الكتف كرة تنس

يعتبر استعمال كرة التنس في مثل تلك الحالات من الأمور الشائعة التي يمكنها أن تجنب الشخص مشاكل الالتهاب وانقباض وتكتك العضلات حتى وإن كانت مؤلمة بعض الشيء، وفيها يقوم الشخص بإحضار كرة تنس ويضعها على الأرض وينام فوقها من المنطقة المصابة بشد العضل ويبدأ في التحرك فوقها لمدة خمس دقائق على الأقل حتى تعيد الوضع لما هو عليه، وهذه الحالة مفيدة للتعامل مع المناطق التي يصعب للإنسان الوصول إليها بيديه، وقد يشعر الإنسان بآلام حادة في البداية ولكن تدريجيا يختفي الألم ويزول شد عضلة الكتف.

دواء باسط العضلات

هناك من العلاجات الطبية بعض العقاقير التي تسهل بسط العضلات وارتخائها سواءً على شكل مراهم أو أدوية أو دهانات أيًا كان نوعها، وفي كل الأحوال تفيد كثيرًا في فك التكتلات العضلية والتخلص من التشنجات وحالات الشد، ولكن عند تناول دواء أو كبسولات مخصصة لهذا الأمر يكون التأثير قليل نسبيًا لأن تأثير العقار لا يذهب للمنطقة المصابة فقط ولكن يتوزع على كل أجزاء الجسم، وبالتالي قد تكون نتائج تناوله غريبة بعض الشيء يستشعرها المصاب في مختلف أنحاء جسمه، وبشكل عام إلى جانب استعمال العقاقير المزيلة للتكتلات العضلية فإنه يجب استعمال مسكنات الآلام للحصول على أفضل نتيجة ممكنة، ويفضل أن تكون تلك المسكنات عبارة عن دهانات، مع وجوب استشارة الطبيب مسبقًا للتأكد من عدم وجود آثار جانبية ضارة على أيٍ من أعضاء الجسم المختلفة، مع التأكد من الجرعات الصحيحة كما يصفها الطبيب تمامًا دون زيادة أو نقصان.

معرفة سبب الألم

في كثير من الأحيان يكون سبب شد عضلة الكتف نابعا عن ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة أو ممارسة العمل بطريقة خاطئة أو حتى النوم بطريقة خاطئة، وكلها أمور تتطلب الانتباه جيدًا للحصول على أفضل النتائج والتخلص من الألم في أسرع وقت ممكن؛ فإذا كانت طبيعة عمل الشخص الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة فإنه من الضروري أن ينظم طريقة جلوسه أمام الكمبيوتر وطريقة وضع الكرسي وارتفاعه إلى جانب المكتب أو الشاشة التي أمامه وزاوية النظر وزاوية تحريك رقبته وغير ذلك من أمور.

كما أن بعض الأعمال تتطلب التعامل مع أشياء مرتفعة، وفي هذه الحالة يمكن استعمال كرسي ما بهدف تقريب تلك الأغراض وعدم الاضطرار لحملها أو سحبها أو التعامل معها برفع الذراعين تجاه ذلك الثقل وإجهاد العضلة بشكل كبير، وبالنسبة للحياة اليومية يجب تجنب الأمور المزعجة لعضلة الكتف والرقبة كأن يضع الشخص هاتفه المحمول بين رقبته وكتفه، وكذلك عند قيادة السيارة يجب التأكد من عدم إجهاد عضلة الكتف وأن تترك ذراعيك مسترخيان على عجلة القيادة.

مساج متخصص

على النقيض من المساج اليدوي الهزاز المذكور بالأعلى وصلاحياته الكبيرة في تخفيف ألم شد عضلة الكتف فأيضًا نجد أجهزة المساج المتخصصة لدى أخصائيي المساج الذين لديهم خبرة كبيرة في التعامل مع مختلف أعضاء الجسم وأعراضها المختلفة، والذي يقدم للمريض تدليكًا عميقًا لأنسجة الجسم المختلفة تساعد على تخفيف تقلص العضلات والتخلص من الآلام والاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية ويكون له أثر نفسي كبير أيضًا وليس جسديًا فحسب، وفي العادة تحتاج جلسة المساج تلك لحوالي ثلاثين دقيقة فقط ولكن نتائجه تستمر لأيام طويلة خاصةً إذا استعمل زيوتًا طبيعية مناسبة لراحة العضلات وتسكين آلامها، وينصح بعد الانتهاء من جلسة المساج أن يشرب المصاب كمية مناسبة من المياه لطرد المواد التي تحفز الالتهابات مثل حمض اللاكتيك، وحتى لا يصاب الشخص بصداع في اليوم التالي للجلسة.

الوخز بالإبر

شد عضلة الكتف الوخز بالإبر

يعتبر الوخز بالإبر أحد أشهر وسائل العلاج المنتشرة مؤخرًا حول العالم وقد أثبتت فعالية كبيرة في تسكين الآلام وتخفيف الالتهابات وغيرها من أعراض تنتج عن مشاكل العضلات والعظام والمفاصل، ويعتبر الوخز بالإبر من الأساليب العلاجية القديمة وفيه يقوم شخص متخصص بوضع إبر معينة في مناطق معينة من الجسم بحيث تقلل من الشعور بالألم وتسرع من عملية الشفاء، وهذه العملية ليست مؤلمة على الإطلاق بل هي على العكس تدفع الغدد لإفراز مسكنات الألم في المنطقة المصابة، وبالتالي يسهل عليه شد عضلة الكتف باستخدام تلك الطريقة التي تتطلب حوالي من ربع ساعة إلى ساعة إلا ربع على أقصى تقدير، مع العلم أن هذه الطريقة تحتاج لأكثر من جلسة بهدف الحصول على أفضل النتائج، بينما مجرد الاكتفاء بجلسة واحدة فقط لا يكفي للتخلص من تمامًا من الألم ولذا ينصح بالخضوع لثلاث جلسات على الأقل.

تقويم العظام

قد يكون للعظام أكبر الأثر في التأثير على العضلات وإصابتها بآلام حادة خاصة منطقة العضلات حول العمود الفقري، مثل شد عضلة الكتف وغيرها من عضلات في منطقة الظهر وكذلك عضلات الرقبة، وفي هذه الحالة يتم اللجوء لمتخصص في تقويم العظام يعمل بشكل مكثف على تقويم الجهاز العضلي بالجسم وينسق طبيعة حركة العمود الفقري والعضلات المحيطة والمتصلة به، وقبل كل شيء يجب ضمان كون هذا المعالج متخصص بالفعل لئلا ينصح المريض بحركات أو أمور تؤدي لمضاعفات سلبية دائمة، وفي معظم الأحيان تأتي النتائج سريعة وقد يشعر المريض بأصوات فرقعة أو طقطقة في العظام ولكن يشعر بعدها براحة دائمة ما لم يستخدم الإنسان جسمه بشكل سلبي ويضغط على مناطق بعينها دون الأخرى، وفي مثل هذه الجلسات يكون من الصعب التخلص من الأعراض من الجلسة الأولى ولكن يحتاج الأمر لعدة جلسات حتى تأتي النتائج واضحة، وخلال تلك الجلسات وما بعدها يجب توفير الراحة التامة للعضلات المصابة حتى لا يتضاعف الأمر وتنتكس مرة أخرى.

العلاج الطبيعي

في الوقت الراهن بات العلاج الطبيعي أحد أساسيات العلاج البدني اللازم لكي يحفظ الإنسان رشاقته وقدرته على ممارسة حياته الطبيعية مرة أخرى بعد انتكاسة صحية جسدية نتيجة حادث أو مشاكل في العظام والمفاصل والأعصاب والعضلات وغيرها، وغالبًا ما يتم اللجوء إليه بأمر طبيب العظام أو الطبيب المعالج للحالة أيًا كان تخصصه، وفي العلاج الطبيعي يحصل الشخص على بسط العضلات وتمديدها وإطالتها بطرق أكثر سهولة مع الاستعانة بالأجهزة الطبية المختلفة كأجهزة النبضات الكهربائية وأجهزة الأشعة فوق الحمراء وكذا استعمال الشمع الساخن لتمديد العضلات والتخلص من مشاكل الشد والتقلصات المتكررة، وقد يحتاج المصاب لشهر للحصول على إعادة التأهيل اللازم لممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، وقد تطول فترة العلاج أو تقصر حسب الحالة، كما قد يستعين الطبيب المعالج الطبيعي ببعض الأوزان لحث الجسم على تقوية العضلة وتحمل الضغط عليها وعدم التأثر سريعًا، وبالنسبة لما يتعلق بعلاج شد عضلة الكتف فقد يستعين طبيب العلاج الطبيعي بجهاز الموجات فوق الصوتية أو أجهزة التحفيز الكهربائي للعضلة لكي تستعيد نشاطها وحيويتها مرة أخرى.

ممارسة الرياضة

هناك أنواع من الرياضات التي قد تبدو مجهدة ولكنها مفيدة جدًا لعضلات الكتف، ومن هذه الرياضات نجد التجديف وهناك العديد من الأندية التي توفر تعلم وممارسة التجديف، وكذلك السباحة من أهم الرياضات المفيدة للكتف والمنشطة للعضلات ما حول العمود الفقري، وكذلك تمارين العقلة والضغط وبعض التمارين الرياضية البسيطة التي تترك آثارًا إيجابية على الجسم بشرط أن يحسن الإنسان القيام بها بطرق وعدد مرات مناسبة بدون ضغط زائد على الجسم والعضلات وبدون إفراط في الممارسة حد الإجهاد.

مما سبق نستنتج كيف أن عضلة الكتف من العضلات الهامة جدا في جسم الإنسان والتي يجب التعامل معها بحرص وحذر لئلا يصاب الإنسان بآلام حادة تفقده القدرة على العمل وعلى ممارسة أمور حياته المختلفة، كما يجب مراجعة الطبيب عند التعرض لأية إصابة في هذه المنطقة المحيطة بالعمود الفقري لضمان التعرف على السبب المباشر والتأكد من سلامة الأعصاب في هذه المنطقة الحساسة من جسم الإنسان، كما يجب التعامل بحرص مع كافة الأنشطة التي نضغط فيها على عضلات الجسم المختلفة لضمان الحفاظ على رشاقة وحيوية الجسم دون أية انتكاسات أو حدوث شد عضلة الكتف المؤلم.

ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة.

ترك الرد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا

ثلاثة عشر − ثلاثة =