العطش أثناء الصيام

العطش أثناء الصيام من أكثر مشاق الصيام في شهر رمضان الكريم وهو أحد شهور العام التي ينتظرها المسلمون وذلك للاستمتاع فيها بالتعبد والشعائر الدينية التي ترتبط بالشهر الكريم من صيام وصلاة التراويح وسحور وغير ذلك، فخلال فترات الصيام يتعرض المسلم للعطش الشديد وخاصة في أوقات الحر وارتفاع درجات الحرارة وأيضا لكون ساعات الصيام قد تصل إلى ستة عشر ساعة، مما جعل الكثيرون يبحثون عن بعض الطرق التي تمكنهم من التغلب على شعور العطش خلال فترة الصيام، فيقول رسول الله – صلى الله عليه وسلم – من صام رمضان إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه، وذلك بالفعل ما يسعى إليه كل مسلم خلال الشهر الكريم.

العطش أثناء الصيام : المشكلة والحلول

ولكي تتمكن من التغلب على شعور العطش طوال فترة الصيام عليك باتباع هذه النصائح التي سوف نقوم بتقديمها إليكم.

1تناول الخضروات الطازجة

الاهتمام بتناول الخضروات الطازجة بالإضافة إلى الفواكه التي تشتمل على فيتامينات وسكريات وذلك أثناء فترة السحور حيث أنها تشتمل على ألياف غذائية ونسبة جيدة من المياه تجعلك تتغلب على شعور العطش خلال الصيام.

2تجنب الحلويات

كما يجب الاهتمام أيضا بتجنب تناول الحلويات أثناء فترة السحور والتي تتمثل في القطائف والجلاش وأيضا الكنافة، حيث تزيد من الشعور بالعطش، بالإضافة إلى ذلك أيضا يجب الاهتمام بعدم تناول البهارات والمخللات التي تشتمل على نسبة من الأملاح المرتفعة لكونها تزيد من الشعور بالعطش.

3تجنب المقليات والمشويات

وتعد أيضا من ضمن أنواع الوجبات التي يجب عدم تناولها أثناء السحور حتى لا تشعر بالعطش الوجبات المقلية وأيضا المشويات، فيكون من شأنها تقليل نسبة المياه في الجسم.

4عدم التعرض لأشعة الشمس

ومن أهم النصائح التي يجب الاهتمام بها عدم التعرض لأشعة الشمس الحارقة أثناء الصيام؛ لأنها تتسبب في شعورك بالعطش بالإضافة إلى الشعور بالصداع وبعض الأعراض الأخرى.

5عدم ممارسة التمارين الرياضية

كما يجب الابتعاد أو الكف عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام لكونها تخرج الماء الموجود بالجسم على هيئة تعرق مما يجعل الفرد يشعر بالحاجة للمياه والعطش أثناء الصيام .

6البطيخ

وكما يعد البطيخ أحد أنواع الخضروات الذي ينصح دائما بتناوله أثناء فترة الصيام وذلك لأنه يشتمل على عناصر غذائية بالإضافة إلى الألياف الغذائية وأيضا الفيتامينات ونسبة جيدة من المياه التي تجعل الصائم لا يشعر بحالة العطش أثناء الصيام ، وأيضا فهو يعمل على تليين المعدة ومد الجسم بالطاقة اللازمة له أثناء الصيام.

7شرب الماء

كما يجب الاهتمام بتناول كميات وفيرة من المياه بعد الإفطار بحيث تقوم بشرب مقدار لترين على الأقل حتى موعد السحور.

8وجبة السحور

وأيضا الاهتمام بتناول وجبة السحور في وقت متأخر من الليل وقبل موعد أذان الفجر بدقائق قليلة حتى لا تعرض نفسك للشعور بحالة العطش أثناء الصيام .

9الاستحمام على الدوام

وينصح أيضا بالقيام بالاستحمام باستخدام الماء الفاتر أثناء فترة الصيام فذلك يزيد من انتعاش الجسم ويقلل من شعور العطش بشكل كبير.

10غلق النوافذ وقت الظهيرة

وكما ينصح أيضا بغلق نوافذ المنزل وقت الظهيرة حتى لا تدخل أشعة الشمس الحارقة ويشعر الصائم بالحر الشديد والحاجة لتناول المياه مما يقلل من شعور العطش أثناء الصيام .

11ارتداء الملابس المريحة

كما يمكن الاعتماد أيضا على ارتداء الملابس المريحة أثناء فترة الصيام حتى لا تشعر بالضيق والحر الشديد مما يزيد شعور العطش أثناء الصيام .

12طبق السلطة

كما تعد السلطة من ضمن أنواع الأطباق التي تستطيع تناولها للاستفادة من الألياف الغذائية التي تشتمل عليها وأيضا لكونها تمد الجسم بالماء اللازم له، كما يجب أن تكون أطباق السلطة متكاملة تشتمل على كافة أنواع الخضروات المتنوعة، وأيضا قطع الطماطم والخيار والجزر والبصل وغيرها من الخضروات الأخرى.

13أقاويل خاطئة عن تجنب العطش أثناء الصيام

وهناك بعض الأقاويل التي انتشرت عن الحد من شعور العطش أثناء الصيام على الرغم من كونها خاطئة، فسوف نقدم إليكم تلك الأقاويل حتى تتمكن من التعرف عليها وتفاديها:

تناول العصائر

فتناول العصائر التي تشتمل على نسب عالية من السكريات قد يعتقد البعض بأنه يساعد في التخلص من شعور العطش، ولكن الأمر لا يعد كذلك بل يعمل على زيادة شعور الفرد بالحاجة لتناول الشراب بالإضافة إلى أنه يزيد من جفاف الفم أثناء فترة الصيام.

شرب كميات كبيرة من الماء

كما أن تناول الفرد كميات كبيرة من المياه أثناء السحور لا يحميه من شعور العطش أثناء الصيام بل قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وعدم التمكن من تناول الطعام بشكل جيد، وأيضا قد يعرض الفرد للقلق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد ولذلك يفضل تناول كميات المياه التي تشعر بالحاجة إليها بجانب تناول الخضروات والفواكه المشتملة على نسب جيدة من المياه.

شرب العصائر الباردة

وكما تعد من أخطر الأمور التي قد يقوم بها الصائم هي تناول العصائر الباردة وشديدة البرودة التي تصل لدرجة التجمد فقد يرى البعض أنها تروي عطش الصائم ولكن يعد الأمر غير ذلك حيث قد تتعرض معدة الصائم لبعض من المشاكل الناتجة عن تلك المياه المثلجة والتي تؤدي لسوء في عملية الهضم وأيضا الشعور بالآلام الشديدة.

شرب الماء أثناء الطعام

وأيضا فالبعض يعتقد أن عادة تناول الماء أثناء تناول الطعام يعمل على تيسير عملية الهضم بصورة أفضل لكن هذه النظرية تعد خاطئة تماما، فتناول الماء مع طعام يجعل الجسم غير مستفيد بالقيمة الغذائية المشتمل عليها، أيضا فهو يعمل على سوء عملية الهضم وعدم انتظامها بصورة جيدة.

شرب الماء بعد الطعام

والبعض قد يقوم بتناول كميات كبيرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام في فترة الفطور اعتقادا منهم أنه سوف يسهل عملية الهضم بصورة أفضل، فالقيام بذلك قد يمنع الجهاز الهضمي من القيام بعملية الهضم بصورة جيدة لكون الماء يزيد من تلك الإفرازات التي تقوم بها العصارة المعدية، فينصح بعدم تناول كميات المياه الكثيرة بعد تناول الطعام حتى لا تتعرض للأضرار الصحية الفادحة.

الوقت الملائم لشرب الماء

والجدير بالذكر هنا أن الوقت المناسب لتناول كميات كبيرة من المياه هو بعد مرور ساعتين على الأقل من موعد الإفطار وقتها تتمكن من شرب كميات المياه التي تحتاج إليها وبدون التعرض لمشاكل صحية، وأيضا يفضل شرب كميات من المياه على فترات متعددة وعدم ملئ المعدة بالمياه بشكل زائد عن الحد.

شرب الماء والسمنة

ومن ضمن الأمور الأخرى التي اعتقدها البعض كون تناول كميات كبيرة من المياه قد يترتب عليه تعرض الفرد للسمنة التي تزعج الكثيرين، ولكن بالطبع فالأمر غير ذلك فالدراسات الطبية الحديثة أثبتت بشكل قاطع كون تناول كمياه وفيرة من المياه يساعد في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم حيث أن الماء يساعد في زيادة إفراز هرمون نورداديتالين والذي يعد من أبرز العوامل التي تعمل على زيادة نشاط الجهاز العصبي مما يزيد من عملية حرق الدهون فتجد أن الوزن الزائد يمكنك أن تتخلص منه بشكل تدريجي.

وأخيرا يجب الاهتمام أثناء فترة الصيام بتناول الحلويات والمشروبات التي تشتمل على نسب عالية من السكريات، وهذه تعد من أكثر الأمور التي تعمل على زيادة الوزن فيجب الانتباه منها وتناولها بكميات قليلة كي لا تعرض نفسك لمشاكل السمنة المفرطة، وأيضا الاهتمام بتناول الوجبات على فترات بعد الإفطار. ومما سبق يتضح لنا أن هناك طرق بسيطة يمكن بها الاستعانة على مشقة العطش أثناء الصيام وتفاديه وذلك للاستمتاع بصيامنا دون الشعور بإجهاد بل يمكننا بتلك الطرق تعويض الجسم بكل ما يحتاجه طوال فترة الصيام، هي وسائل بسيطة لكنها عظيمة في حد ذاتها.

ترك الرد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا

15 − 2 =