الوزن المثالي كلمة قد يعتقد بعض من يسمعها بأنّ عليه أن يكون بمقاسات محدّدة أو يكون مثل عارضات الأزياء، وإنما هو الوزن المناسب للشخص الذي يشعر معه بالراحة والسعادة، وللوصول إلى ذلك الوزن المناسب يجب عليه أن يكون له هدف محدد مع التحلي ببعض الصفات كالصبر وغيرها. تعال نبدأ بحساب وزنك المثالي بواسطة الحاسبة التالية :
احسب وزنك المثالي
معادلات وزن الجسم المثالي
صيغ مختلفة لحسابه
تم إنشاء الصيغة الأصلية لحساب الوزن المثالي بواسطة الدكتور ب.ب. بروكا، وهو طبيب جراح فرنسي، في 1871:
الوزن المثالي (بالكيلو جرام) = الطول (في سم) – 100، زائد أو ناقص 15٪ للنساء أو 10٪ للرجال.
أعلن الدكتور B J ديفين الصيغة التالية في عام 1974:
- للرجال : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 50 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
- للنساء : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
ولكن لوحظ أن قيم وزن الجسم المثالي (وخاصة للنساء القصيرات) كانت منخفضة جدا، عند استخدام معادلة ديفين وصيغته لحساب الوزن المثالي للجسم. هكذا بدأ الخبراء باستخدام صيغة روبنسون، وهي كما يلي:
- للرجال : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
- للنساء : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
في الوقت الحاضر، يتم استخدام صيغة هانوي (Hanwi) التالية لحساب الوزن المثالي للجسم للرجال والنساء:
- صيغة هانوي : للرجل : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
- صيغة هانوي : للمرأة : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
ملاحظات:
- القدم = 30 سنتم و البوصة = سنتم2.54
- لا يؤخذ عمر الشخص بعين الاعتبار في الصيغة أعلاه للحصول على وزن الجسم المثالي.
ما هو الوزن المثالي؟
هو تقييم لوزن الفرد اعتماداً على طوله لمعرفة إذا كان الوزن مناسب لهيكلة الجسم والطول أم أقل من المعدل أو أكثر من المطلوب.
كيف نحدده؟
يتم تحديد مؤشر الوزن المثالي بعدة طرق من أشهرها وأكثرها سهولة هذه الطريقة :
مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلو جرام ÷ مربع الطول (الطول ×الطول ) بالمتر
مثلاً لو شخص وزنة 50 كجم وطوله 1.52 متر في هذه الحالة :
مؤشر الوزن المثالي = 50 ÷ (1.52×1.52) = 21.6
بعد الحصول على هذه النتيجة نقارنها بالمؤشرات الطبيعية والتي تختلف من مرحلة عمرية إلى أخرى، لذا يجب النظر إلى سن الفرد عند الحكم إذا كان مؤشره طبيعي أم لا. وأكثر الفئات التي تبحث عنه هم الشباب والفتيات فوق سن العشرين وها هي مؤشرات الوزن لديهم:
- مؤشر النحافة تحت 18.5
- مؤشر الوزن المثالي 18.5- 24.9
- الزيادة فى الوزن 25-29.9
- السمنة 30 فما فوق
كيفية الحصول على الوزن المثالي ؟
تحديد أهدافاً واقعية
لا يصح مطلقاً أن يقرر الشخص فجأة أن ينقص وزنه 50 كيلو جرام مثلاً، بل يجب عليه تحديد هدف قابل للتحقيق كما يجب أن يفعل كل ما بوسعه لتحقيق ذلك الهدف حتى لا يُصاب بخيبة الأمل عند عدم تحقيقه.
ما وزني هذا الأسبوع ؟؟
ليكن هذا السؤال الأسبوعي الذي يجب الإجابة عنه دائماً، فالتكاسل عن معرفة الوزن يجعل الشخص يفقد السيطرة على الأمر وضياع كلّ جهوده في النهاية، فالمعرفة المنتظمة للوزن تساعد في اتخاذ القرارات المناسبة لوزنه الحالي.
عدم الامتناع عن الأكل نهائياً
عندما يقرر بعض الاشخاص اتباع حمية غذائية أو ريجيم يمتنعون عن الطعام فجأة وبدون سابق إنذار، وهذا يضر بعدة وظائف جسمانية وخاصة عند النساء اذ ان هذا يضر عملية الأيض ويبطئها مما يسبب زيادة الوزن لا العكس .
ما تفعله هو أمر جميل
يجب أن يشعر الشخص دائما بالاستمتاع والسعادة فيما يفعله حتى يستطيع القيام به جيداً، فلا يضيع ما يفعله أبداً في قائمة الإجبار أو الاضطرار وإلا سيتراجع وسيضيع مجهوده في النهاية، فيجب عليه دائماً التجديد والابتكار في الوصفات الغذائية التي يتبعها في حميته.
استحقاق المكافأة بعد الاجتهاد
لماذا نمنح أولادنا دائماً الهدايا والمكافآت حتى يحرصوا دائماً على التفوق والنجاح، وكذلك الامر يالنسبة للشخص الذي يسعى الى الوزن المثالي اذا يجب عليه مكافأة نفسه حتى يشجعها على المواظبة والاستمرار .
القدرة على التنفيذ …. انا الأفضل
بدون ثقة الشخص بنفسه لن يستطيع القيام بأي شيء، عليه ان يكون واثق بأنه قادر على تحطيم المستحيل، وان يثق بقدرته على الوصول إلى الوزن المثالي، وان يثق بأنه مستمر ومواظب على برنامجه حتى النجاح وإلى النهاية ………. هكذا فقط سيصل إلى ما يطمح إليه …….. أمثل وزن.
ارجوكم ساعدوني اريد انحف وزني ٨٥كجم ، طولي ١٦٢سم ، عمري ١٧ سنة ، و انا لا استطيع منع نفسي من اكل فسبب هي شهيتي الكبيرة في طعام ارجوكم اصدقائي ساعدوني ??
تكفون وزني 62 وش رايكم
وهل الارز يمتن
انا طولي 170 وعمري 45 سيده ماذا يجب ان يكون وزني مثاليا
السلام انا وزني٢٣وطولي١.٣٣وصديقي طوله١٥٨ومايعرف وزنه مع انه سمين شوي مو حيل بس نشيط ويبي يكتشف وزنه بس وهو بجنبي الحين اسمه طارق ويقول ان تطبيقكم حلو ومو هامه الا يعرف وزنه لانه يجيب ميزان وكل ميزان يطلع له رقم غير
لو سمحت لما بحسب وزني بيديني في الوزن المثالي رقمين المفروض اي رقم هو اللي هو باخد علي اساسه
بدي علاج لنحافه.بدي اسمن
ana wazni 80 wa omri 16 watoli 1.50 orido rijim sari3 arjokom
يااااااااااي انا وزني بالمعدل الطبيعي
وني 52 و طولي 160 كنت اظن اني سمينة حمد لله
بصح نزيد نقص شويا مانعرف زعما لا طاي فين ههههههههههههه
بارك الله فيكم والله تم استفادة كبيرة من هذه المعلومات
انا وزني ٩٥ وطولي ١٧٥ فديتكم إِيش أسوي عشان انزل وزني
وزني 30 وطلولي 1.60 بليززز مممكن حل لعلاج نحافة
مثلي
دخيل ربك
30 !!!!!!!
هاد انتي ع حفه القبر ع هيك
لازم كل يوم تاكلي 4وجبات مشبعات ع الاقل
وكتري من الرز والبطاطس واللحم
موقع كتير حلو
طيب انا وزني الحين47 وطولي 150 وحسبت الوزن المثالي طلع 39 فدييتكم احسبو لي ووش افض طريقه للرجيم الصحي والسههل
يعني هسا انا وزني ٨٥ كيلو غرام و طولي ١٧٣؟ لزم قد يش أكون
لازم يكون وزنك في 60
64
نحبكم بزاف احسن موقع عندي
موقع أكثر من رائع.
موقع مفيد جداً شكرًا
لازم انحف 5 كلغ بايش تنصحوني بليز
انا فتاة وزني 73 كيلو وطولي 146 وعمري 17 ونص وبدي انحف بس ما بعرف كيف ممكن حدا يسعدني
طب انا وزني ٣٨ وطولي ١٦٠ وعمري ٢٤
وش اسوي ابي اسمن بس ماقدرت ?
استخدمي، طحينة السمسم، كل يوم ممتازة لنحافة
ياااااااااااااارب انحف
وزني المثالي 70 وانا حاليا 60 احتاج الى زيادة وزن لان عندي ضعف قليل ?
انا وزني حلو بس ودي اضعف كلش اعاني من كرش
اختي اذا وزنك مثالي مالازم تعملي رجيم بس فيكي تعملي رياضة للبطن مشان تتخلصي من الكرش
جزاك الله خير علر هالمعلومة
مقال رائع
طيب انالما حسبت وزني المثال لقيته المفروض يكون57…وانا دلوقتي54…يعني اقل من الوزن المثالي ب3كجم..بس انا عندي مشكله لما بكون قاعدة ف البيت بحس انا رجلي تخينة بحس ان انا المفروض اخس من بطني ورجلي……..ومش عارفه اعمل ايه؟؟ ارجو ان حد يجاوبني ع مشكلتي بايز……
روووووووعه وزني 58 وباذن بنزله 50
مش بالضرورة تكون البنت نحيفة
شكرا ع هذى لموقع
fantastic website
موقع جدا رائع
شكرًا علي المعلومات القيمة
بجد كل المعلومات هائلة جدا وانا كنت مستفيدة جدا
موقع رااااااااااااااااااائع
أشكر هذا المنتدى المميز وعلى القائمين عليه على هذه المعلومات القيمة والثمينة التي تقدمونها بارك الله بكم وبجهودكم العظيمة
معلومات جيده
معلومات مفيدة جدا ورائعة _وفقكم الله
excellent
موقع جميل شكرا لكم على جهد اتمنى انو يكون فيه طريقة لرجيم او حمية صحية
احسن واروع موقع
جزاكم الله خيرا
انتو صفحة مفيدة .. الله يبارك فيكم ولكم …
موقع راااااااائع ممتاز
بارك الله فيكم موقعكم ممتاز
موقع يجييب السعاده ..~
انا عايزه طريقة للحمية الغذائية السليمة
عليكي بشربي ثلاثه اكواب ماء قبل الافطار وثلاثه وقبل الغداء وقبل العشاء ولا تاكلي بعد 40دق وكلي عادي
اعجبنى هذا كثيرآ جزاكم الله خيرآ
من بين افضل المواقع الذي يكون التكوين الداخلي والخارجي للإنسان
بارك الله بكم موقع ممتاز
احسن موقع عندي احبكككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككم