تسعة
الرئيسية » صحة وعافية » الحمية والنظام الغذائي » كيف تحصل على الوزن المثالي وكيف تعرفه ؟

كيف تحصل على الوزن المثالي وكيف تعرفه ؟

أحد الأسئلة الأكثر شيوعا هو ” كيف أعرف أن وزني مثالي ؟” فما هو الوزن المثالي ؟. حسناً، هناك عدة عوامل تحدد وزن الجسم المثالي، كالسن، والطول، والجنس، وغيرها نتعرف عليها في المقال التالي

الوزن المثالي وكيف اعرف وزني المثالي

الوزن المثالي كلمة قد يعتقد بعض من يسمعها بأنّ عليه أن يكون بمقاسات محدّدة أو يكون مثل عارضات الأزياء، وإنما هو الوزن المناسب للشخص الذي يشعر معه بالراحة والسعادة، وللوصول إلى ذلك الوزن المناسب يجب عليه أن يكون له هدف محدد مع التحلي ببعض الصفات كالصبر وغيرها. تعال نبدأ بحساب وزنك المثالي بواسطة الحاسبة التالية :

احسب وزنك المثالي

أدخل وزنك وطولك في الخانات التالية
الجنس
رجل امرأة
الوزن
الطول
النتائج
مساحة سطح الجسم
م2
وزن الجسم النحيل
كجم رطل
وزن الجسم المثالي
كجم رطل
مؤشر كتلة الجسم
كجم/م2
شرح النتائج
إذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5
فانت تعاني من نقص في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 الى 24.9
انت تمتلك وزن مثالي وسليم وصحي
إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 الى 29.9
فانت تعاني من زيادة في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر
فانت تعاني من السمنة

معادلات وزن الجسم المثالي 

صيغ مختلفة لحسابه

تم إنشاء الصيغة الأصلية  لحساب الوزن المثالي  بواسطة الدكتور ب.ب. بروكا، وهو طبيب جراح فرنسي، في 1871:

الوزن المثالي (بالكيلو جرام) = الطول (في سم) – 100، زائد أو ناقص 15٪ للنساء أو 10٪ للرجال.

أعلن الدكتور B J ديفين الصيغة التالية في عام 1974:

  • للرجال : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 50 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
  • للنساء : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

ولكن لوحظ أن قيم وزن الجسم المثالي (وخاصة للنساء القصيرات) كانت منخفضة جدا، عند استخدام معادلة ديفين وصيغته لحساب الوزن المثالي للجسم. هكذا بدأ الخبراء باستخدام صيغة روبنسون، وهي كما يلي:

  • للرجال : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
  • للنساء : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام

في الوقت الحاضر، يتم استخدام صيغة هانوي (Hanwi) التالية لحساب الوزن المثالي للجسم للرجال والنساء:

  • صيغة هانوي : للرجل : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
  • صيغة هانوي : للمرأة : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام

ملاحظات:

  1. القدم = 30 سنتم و البوصة =  سنتم2.54
  2. لا يؤخذ عمر الشخص بعين الاعتبار في الصيغة أعلاه للحصول على وزن الجسم المثالي.

ما هو الوزن المثالي؟

هو تقييم لوزن الفرد اعتماداً على طوله لمعرفة إذا كان الوزن مناسب لهيكلة الجسم والطول أم أقل من المعدل أو أكثر من المطلوب.

كيف نحدده؟

يتم تحديد مؤشر الوزن المثالي بعدة طرق من أشهرها وأكثرها سهولة هذه الطريقة :

مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلو جرام ÷ مربع الطول (الطول ×الطول ) بالمتر

مثلاً لو شخص وزنة 50 كجم وطوله 1.52 متر في هذه الحالة :

مؤشر الوزن المثالي = 50 ÷ (1.52×1.52)  = 21.6

بعد الحصول على هذه النتيجة نقارنها بالمؤشرات الطبيعية والتي تختلف من مرحلة عمرية إلى أخرى، لذا يجب النظر إلى سن الفرد عند الحكم إذا كان مؤشره طبيعي أم لا. وأكثر الفئات التي تبحث عنه هم الشباب والفتيات فوق سن العشرين وها هي مؤشرات الوزن لديهم:

كيفية الحصول على الوزن المثالي ؟

تحديد أهدافاً واقعية

لا يصح مطلقاً أن يقرر الشخص فجأة أن ينقص وزنه 50 كيلو جرام مثلاً، بل يجب عليه تحديد هدف قابل للتحقيق كما  يجب أن يفعل كل ما بوسعه لتحقيق ذلك الهدف حتى لا يُصاب بخيبة الأمل عند عدم تحقيقه.

ما وزني هذا الأسبوع ؟؟

ليكن هذا السؤال الأسبوعي الذي يجب الإجابة عنه دائماً، فالتكاسل عن معرفة الوزن يجعل الشخص يفقد السيطرة على الأمر وضياع كلّ جهوده في النهاية، فالمعرفة المنتظمة للوزن تساعد في اتخاذ القرارات المناسبة لوزنه الحالي.

عدم الامتناع عن الأكل نهائياً

عندما يقرر بعض الاشخاص اتباع حمية غذائية أو ريجيم يمتنعون عن الطعام فجأة وبدون سابق إنذار، وهذا يضر بعدة وظائف جسمانية وخاصة عند النساء اذ ان هذا يضر عملية الأيض ويبطئها مما يسبب زيادة الوزن لا العكس .

ما تفعله هو أمر جميل

يجب أن يشعر الشخص دائما بالاستمتاع والسعادة فيما يفعله حتى يستطيع القيام به جيداً، فلا يضيع ما يفعله أبداً في قائمة الإجبار أو الاضطرار وإلا سيتراجع وسيضيع مجهوده في النهاية، فيجب عليه دائماً التجديد والابتكار في الوصفات الغذائية التي يتبعها في حميته.

استحقاق المكافأة بعد الاجتهاد

لماذا نمنح أولادنا دائماً الهدايا والمكافآت حتى يحرصوا دائماً على التفوق والنجاح، وكذلك الامر يالنسبة للشخص الذي يسعى الى الوزن المثالي اذا يجب عليه مكافأة نفسه حتى يشجعها على المواظبة والاستمرار .

القدرة على التنفيذ …. انا الأفضل

بدون ثقة الشخص بنفسه لن يستطيع القيام بأي شيء، عليه ان يكون واثق بأنه قادر على تحطيم المستحيل، وان يثق بقدرته على الوصول إلى الوزن المثالي، وان يثق بأنه مستمر ومواظب على برنامجه حتى النجاح وإلى النهاية ………. هكذا فقط سيصل إلى ما يطمح إليه …….. أمثل وزن.

اماني سعيد

كاتبة مصرية، أهوى القراءة والاطلاع وأعشق الكتابة منذ الصغر أسطر بأقلامي ما يجول في خاطري
أكتب في جميع المجالات الأدبية والفنية والعلمية والقصصية والسياسية والمرأة والطفل والموضوعات العامة

57 تعليق

12 + عشرة =