الوزن المثالي : ما هو الوزن المثالي وكيف اعرف وزني المثالي ؟

أحد الأسئلة الأكثر شيوعا هو ” كيف أعرف أن وزني مثالي ؟” فما هو ما هو الوزن المثالي ؟ عدة عوامل تحدد وزن الجسم المثالي، كالسن، والطول، والجنس، وغيرها

786440
الوزن المثالي وكيف اعرف وزني المثالي
الوزن المثالي وكيف اعرف وزني المثالي

قد يعتقد بعض الأفراد عند سماعهم لكلمة الوزن المثالي أنّ عليهم أن يكونوا بمقاسات محدّدة أو يكونوا مثل عارضات الأزياء وإنما الوزن المثالي هو الوزن المناسب للشخص الذي يشعر معه بالراحة والسعادة، وللوصول إلى ذلك الوزن المناسب يجب عليه أن يكون له هدف محدد مع التحلي ببعض الصفات كالصبر وغيرها.

تعال نبدأ بحساب وزنك المثالي بواسطة الحاسبة التالية :

احسب وزنك المثالي

أدخل وزنك وطولك في الخانات التالية
الجنس رجل امرأة
الوزن
الطول
النتائج
مساحة سطح الجسم م2
وزن الجسم النحيل كجم = رطل
وزن الجسم المثالي كجم = رطل
مؤشر كتلة الجسم كجم/م2 =
شرح النتائج
إذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5فانت تعاني من نقص في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 الى 24.9انت تمتلك وزن مثالي وسليم وصحي
إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 الى 29.9 فانت تعاني من زيادة في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثرفانت تعاني من السمنة




معادلات وزن الجسم المثالي 

صيغ مختلفة لحساب الوزن المثالي

تم إنشاء الصيغة الأصلية  لحساب الوزن المثالي  بواسطة الدكتور ب.ب. بروكا، وهو طبيب جراح فرنسي، في 1871:

الإعلانات



الوزن المثالي (بالكيلو جرام) = الطول (في سم) – 100، زائد أو ناقص 15٪ للنساء أو 10٪ للرجال.

أعلن الدكتور B J ديفين الصيغة التالية في عام 1974:

  • للرجال : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 50 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
  • للنساء : الوزن المثالي للجسم (بالكيلوغرام) = 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

ولكن لوحظ أن قيم وزن الجسم المثالي (وخاصة للنساء القصيرات) كانت منخفضة جدا، عند استخدام   معادلة ديفين وصيغته لحساب الوزن المثالي للجسم. هكذا بدأ الخبراء باستخدام صيغة روبنسون، وهي كما يلي:

  • الوزن المثالي للرجل (بالكيلوغرام) = 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
  • الوزن المثالي للمرأة (بالكيلوغرام) = 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام

في الوقت الحاضر، يتم استخدام صيغة هانوي (Hanwi) التالية لحساب الوزن المثالي للجسم للرجال والنساء:

  • صيغة هانوي : الوزن المثالي للرجل : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
  • صيغة هانوي : الوزن المثالي للمرأة : الوزن المثالي للجسم (بالكيلوغرام) = 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام

ملاحظات:

  1. القدم = 30 سنتم و البوصة =  سنتم2.54
  2. لا يؤخذ عمر الشخص بعين الاعتبار في الصيغة أعلاه للحصول على وزن الجسم المثالي.

ما هو الوزن المثالي

الوزن المثالي هو تقييم لوزن الفرد اعتماداً على طوله لمعرفة إذا كان الوزن مناسب لهيكلة الجسم والطول أم أقل من المعدل أو أكثر من المطلوب.

كيف نحدد الوزن المثالي

يتم تحديد مؤشر الوزن المثالي بعدة طرق من أشهرها وأكثرها سهولة هذه الطريقة :

مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلو جرام ÷ مربع الطول (الطول ×الطول ) بالمتر

مثلاً لو شخص وزنة 50 كجم وطوله 1.52 متر في هذه الحالة :

مؤشر الوزن المثالي = 50 ÷ (1.52×1.52)  = 21.6

بعد الحصول على هذه النتيجة نقارنها بالمؤشرات الطبيعية والتي تختلف من مرحلة عمرية إلى أخرى، لذا يجب النظر إلى سن الفرد عند الحكم إذا كان مؤشره طبيعي أم لا

وأكثر الفئات التي تبحث عن الوزن المثالي هم الشباب والفتيات فوق سن العشرين وها هي مؤشرات الوزن لديهم:

  1. مؤشر النحافة تحت 18.5
  2. مؤشر الوزن المثالي 18.5- 24.9
  3. الزيادة فى الوزن 25-29.9
  4. السمنة 30 فما فوق

كيف تصل إلى الوزن المثالي

1تحديد أهدافاً واقعية

لا يصح مطلقاً أن يقرر الشخص فجأة أن ينقص وزنه 50 كيلو جرام مثلاً، بل يجب عليه تحديد هدف قابل للتحقيق كما  يجب أن يفعل كل ما بوسعه لتحقيق ذلك الهدف حتى لا يُصاب بخيبة الأمل عند عدم تحقيقه.

2ما وزني هذا الأسبوع ؟؟

ليكن هذا السؤال الأسبوعي الذي يجب الإجابة عنه دائماً، فالتكاسل عن معرفة الوزن يجعل الشخص يفقد السيطرة على الأمر وضياع كلّ جهوده في النهاية، فالمعرفة المنتظمة للوزن تساعد في اتخاذ القرارات المناسبة لوزنه الحالي.

الإعلانات



3عدم الامتناع عن الأكل نهائياً

عندما يقرر بعض الاشخاص اتباع حمية غذائية أو ريجيم يمتنعون عن الطعام فجأة وبدون سابق إنذار، وهذا يضر بعدة وظائف جسمانية وخاصة عند النساء اذ ان هذا يضر عملية الأيض ويبطئها مما يسبب زيادة الوزن لا العكس .

4ما تفعله هو أمر جميل

يجب أن يشعر الشخص دائما بالاستمتاع والسعادة فيما يفعله حتى يستطيع القيام به جيداً، فلا يضيع ما يفعله أبداً في قائمة الإجبار أو الاضطرار وإلا سيتراجع وسيضيع مجهوده في النهاية، فيجب عليه دائماً التجديد والابتكار في الوصفات الغذائية التي يتبعها في حميته.

5استحقاق المكافأة بعد الاجتهاد

لماذا نمنح أولادنا دائماً الهدايا والمكافآت حتى يحرصوا دائماً على التفوق والنجاح، وكذلك الامر يالنسبة للشخص الذي يسعى الى الوزن المثالي اذا يجب عليه مكافأة نفسه حتى يشجعها على المواظبة والاستمرار .

6القدرة على التنفيذ …. انا الأفضل

بدون ثقة الشخص بنفسه لن يستطيع القيام بأي شيء، عليه ان يكون واثق بأنه قادر على تحطيم المستحيل، وان يثق بقدرته على الوصول إلى الوزن المثالي، وان يثق بأنه مستمر ومواظب على برنامجه حتى النجاح وإلى النهاية ………. هكذا فقط سيصل إلى ما يطمح إليه …….. إلى الوزن المثالي.

57 تعليقات

  1. ارجوكم ساعدوني اريد انحف وزني ٨٥كجم ، طولي ١٦٢سم ، عمري ١٧ سنة ، و انا لا استطيع منع نفسي من اكل فسبب هي شهيتي الكبيرة في طعام ارجوكم اصدقائي ساعدوني 😢😢

  2. السلام انا وزني٢٣وطولي١.٣٣وصديقي طوله١٥٨ومايعرف وزنه مع انه سمين شوي مو حيل بس نشيط ويبي يكتشف وزنه بس وهو بجنبي الحين اسمه طارق ويقول ان تطبيقكم حلو ومو هامه الا يعرف وزنه لانه يجيب ميزان وكل ميزان يطلع له رقم غير

  3. لو سمحت لما بحسب وزني بيديني في الوزن المثالي رقمين المفروض اي رقم هو اللي هو باخد علي اساسه

  4. يااااااااااي انا وزني بالمعدل الطبيعي
    وني 52 و طولي 160 كنت اظن اني سمينة حمد لله
    بصح نزيد نقص شويا مانعرف زعما لا طاي فين ههههههههههههه

  5. طيب انا وزني الحين47 وطولي 150 وحسبت الوزن المثالي طلع 39 فدييتكم احسبو لي ووش افض طريقه للرجيم الصحي والسههل

  6. انا فتاة وزني 73 كيلو وطولي 146 وعمري 17 ونص وبدي انحف بس ما بعرف كيف ممكن حدا يسعدني

    • اختي اذا وزنك مثالي مالازم تعملي رجيم بس فيكي تعملي رياضة للبطن مشان تتخلصي من الكرش

  7. طيب انالما حسبت وزني المثال لقيته المفروض يكون57…وانا دلوقتي54…يعني اقل من الوزن المثالي ب3كجم..بس انا عندي مشكله لما بكون قاعدة ف البيت بحس انا رجلي تخينة بحس ان انا المفروض اخس من بطني ورجلي……..ومش عارفه اعمل ايه؟؟ ارجو ان حد يجاوبني ع مشكلتي بايز……

  8. أشكر هذا المنتدى المميز وعلى القائمين عليه على هذه المعلومات القيمة والثمينة التي تقدمونها بارك الله بكم وبجهودكم العظيمة

    • عليكي بشربي ثلاثه اكواب ماء قبل الافطار وثلاثه وقبل الغداء وقبل العشاء ولا تاكلي بعد 40دق وكلي عادي

ترك الرد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا