تسعة
الرئيسية » رياضة ولياقة » لياقة بدنية » كيف تزيد من النشاط أثناء العمل وتنجز الكثير بسهولة؟

كيف تزيد من النشاط أثناء العمل وتنجز الكثير بسهولة؟

نستيقظ صباحا ولسنا على استعداد لبدء اليوم، ولا نتمكن من تحقيق النشاط أثناء العمل ، وإنجاز المهام ونشعر بالخمول والتعب ونتمنى لو بإمكاننا العودة للمنزل.

النشاط أثناء العمل

هل تعاني من قلة النشاط أثناء العمل ؟ لا شك أن الحاجة للعمل من الضروريات الأساسية في حياة الفرد، وأنه لا يقل أهمية عن حاجة الإنسان للهواء والمأكل والمشرب، ولكي نكون أكثر إنصافا فإننا جميعا نعمل باختلاف الدور الذي نقوم بتأديته، ولكن ليس بإمكان الكثير الوصول إلى التركيز الكلي والنشاط أثناء العمل، وقليل منا من يقدر على إنجاز ما هو مطالب به في الوقت المحدد على الرغم من أن القدرات العقلية للفرد يجب أن تمكنه من ذلك إلا أن هناك بعض التصرفات التي تعيق إنجاز العمل بشكل أسرع ولكن لا بأس فهناك بعض الحيل البسيطة التي ستساعدك على زيادة النشاط والطاقة وتخلصك من الشعور بالإرهاق المزمن وسنتطرق للحديث عنها في هذه المقالة على موقع تسعة.

حاول النوم مبكرا

خطأ كبير يقع فيه أغلب العاملين وخصوصا في الإجازة الصيفية، وهو النوم في الساعات المتأخرة من الليل وأحيانا الاستمرار في الاستيقاظ حتى صباح اليوم التالي هذا التصرف يؤدي إلى الإضرار بالصحة البدنية بشكل عام، لعدة أسباب أولها هو عدم حصول الجسم على الساعات الكافية من النوم فالجسم يشبه آلات الوقود التي تحتاج إلى شحنها من وقت لأخر لكي تعمل مجددا، وثانيها أن تأخير النوم يؤثر على وظائف البدن كما ذكرنا ومنها المخ وما يرتبط به من الذاكرة ووظائف التفكير والإبداع، وقد يؤدي ذلك أيضا إلى الإصابة ببعض الأمراض المناعية ولذلك يفضل لك أن تذهب للنوم في موعد أقصاه العاشرة مساءا حتى تستعيد وظائف جسمك قدرتها على العمل من جديد وتدرب الساعة البيولوجية الخاصة بك على الاستيقاظ مبكرا وتتمكن من الذهاب للعمل وأنت مفعم بالحيوية والنشاط.

مارس بعض التمارين الرياضية قبل ذهابك للعمل

تساعدك الرياضة في الحفاظ على طاقتك وتزيد من النشاط أثناء العمل كما تحفزك على القيام بمهامك اليومية دون الشعور بالتعب والخمول والحاجة المستمرة للنوم وهذا لا يعد ادعاءا أو مجرد أحاديث متداولة ولكن له الكثير من الأدلة العلمية المثبتة، وتعتبر الرياضة هي الحل الأمثل والبديل للأدوية المستخدمة في علاج للتوتر والاكتئاب لذا ننصحك أن تقوم بضبط منبهك قبل موعد ذهابك للعمل بساعة واحدة على الأقل وممارسة بعض تمارين الصباح في المنزل أو الذهاب إلى إحدى الأندية القريبة من منزلك وإن لم تتمكن من القيام بذلك بشكل يومي فيكفي أن تمارس رياضة المشي على الأقل أو تمارس التمارين مرتين أسبوعيا أو حتى في عطلة نهاية الأسبوع ولكن المهم أن تضيف الرياضة إلى روتين حياتك بشكل عام فإنك ستلاحظ الكثير من التغيرات الجيدة على صحتك بعد ذلك.

تناول وجبة الصباح قبل الذهاب للعمل

ينصح أطباء التغذية بعدم الذهاب للعمل على معدة خاوية حتى لا تصاب بالهبوط وفقر الدم، وحتى تتمكن من التركيز في العمل حيث أن وجبة الإفطار تساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية وإذا كانت لديك مخاوف من زيادة الوزن فلا تقلق بإمكانك أن تناول وجبة خفيفة كالبيض والجبن وبعض رقائق الخبز الأسمر أو المكسرات الغير مملحة لأن هذه الأطعمة تحتوي على ربع السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا وهذا لن يتسبب في زيادة وزنك على العكس قد يساعدك في إنقاص الوزن هذا لأن وجبة الإفطار ستشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة كما ستزيد من عمليات التمثيل الغذائي في جسمك وتمدك بالفيتامينات والألياف والبروتينات التي تحميك من الشعور بالكسل والحاجة إلى الاسترخاء أثناء العمل.

خذ حماما باردا قبل الذهاب للعمل

عندما تجد زميلك يشرح لك كيف استطاع تحقيق أكبر قدر من النشاط أثناء العمل واستطاع التخلص من كل المشاعر السلبية والكسل الذي يرافق حياته دوما عن طريق أخذ حماما باردا فقط فلا تتعجب فهذه حقيقة لأن الماء البارد يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين تدفق الدم في المخ مما يؤدي بدوره إلى وصول الأكسجين بشكل أسرع للمخ فينتعش الجسم ويزداد نشاطا وحيوية هذا بالإضافة إلى دور الماء البارد في زيادة معدلات الأيض وحرق الدهون لأن درجة حرارة الجسم يجب أن تكون عند حد معين وعندما تنخفض عن الحد المطلوب يقوم الجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية لرفع درجة الحرارة من جديد، ولكن حاول أن تقوم بالاستحمام قبل الذهاب للعمل مباشرة تزداد نشاطا وحيوية، ويفضل كذلك أن يكون هذا بعد ممارسة الرياضة حتى تساهم بذلك في استعادة مرونة عضلاتك.

حاول أن تعرف مهامك وأن تجعلها واقعية

عندما تنتهي من عملك أطلب من مديرك أن يعرفك ما هو العمل المطلوب منك إنجازه في اليوم التالي، وحدد لنفسك عدد محدد من الساعات لإنجازه وضع لنفسك خطه جيدة بحيث يتم تقسيمه على عدة مراحل وأن يكون لكل مرحلة وقتا محددا ولا تترك الوقت مفتوحا حتى لا تصاب بالملل المؤدي إلى التقاعس، ودائما اجعل أهدافك قريبة من الواقع فلا تلزم نفسك على إنجاز عمل كثير في وقت أقل من الطبيعي حتى لا تصاب باليأس والخمول وتطاردك مشاعر اليأس وتؤثر على قدرتك الإنتاجية.

 افعل أشياء جديدة

على الرغم من أهمية العمل إلا أنه لا يجب عليك أن تكرس حياتك كلها من أجل كسب المال فقط فهناك أمور أخرى أنت مطالب بها، ولعلك لن تختلف معنا في أنك بحاجة للتقرب من عائلتك وأن تجعل لنفسك مساحة خاصة من وقت لأخر للانزواء بعيدا عن هموم ومشاكل العمل والمنزل هذا لا يقل أهمية عن توفير وقتا للترفيه ولمقابلة أصدقائك والتنزه والسفر لأماكن جديدة لأن الروتين اليومي الممل هو من يشعرنا بالكسل ويتسبب في جلوسنا أمام أجهزة الحاسوب وملفات العمل لساعات طويلة دون أن نتمكن من الوصول إلى النشاط أثناء العمل وإنجاز ولو القليل من واجباتنا.

مارس بعض الألعاب لزيادة النشاط أثناء العمل

من المعروف أن الأطفال يتمتعون بذكاء أكبر من المراهقين والشباب وهذا يرجع إلى أن الطفل يميل في حياته الأولى إلى ممارسة شتى أنواع اللعب والترفيه بشكل يومي مما يزيد من قدرته على التركيز والتفكير وهذا يجعل وظائف المخ لديه نشطة بشكل دائم، وهناك الكثير من الألعاب التي تعمل على تقوية الذهن وبالأخص ألعاب الكومبيوتر التي تعتمد على السرعة وقوة الملاحظة ولكن عند الكبر يختلف الأمر تماما فيبتعد الكثير من المراهقين بل يمتنع الكثير من الشباب عن ممارسة الألعاب بحجة الخجل وأنها لا تناسب أعمارهم، أو أنها تشغلهم عن التحصيل العلمي أو إنجاز المهام إلا أنها في الحقيقة مفيدة للغاية للوصول إلى أقوى مراحل النشاط أثناء العمل ويجب الاستمرار في ممارستها عند الكبر. بإمكانك أيضا ممارسة الألعاب التي تعتمد على حل الألغاز في أوقات الاستراحة أو الفراغ، وقم بتحميل الألعاب القديمة التي تذكرك بسنوات الطفولة فهذه الطريقة يمكن أن تساعدك في تقوية ذهنك، وإذا كنت تشكو من ضيق الوقت فاكتفي بحل الكلمات المتقاطعة أثناء قراءة الجريدة اليومية.

حاول التخلي عن تناول الدهون

يكمن الخطر الأكبر في تناول الدهون فهي تتسبب في زيادة الوزن، وارتفاع معدلات الكوليسترول في الدم هذا ما يعرفه الجميع ولكن مالا يعرفه أغلب الناس أن تناول الدهون بكثرة يزيد من خمول الجسم والشعور بالامتلاء والتخمة والرغبة المستمرة في النوم والهروب من أداء المهام والواجبات لذا يتوجب عليك أن تحرص بقدر الإمكان على استبدال الدهون بالأطعمة الصحية وحتى لا تبتعد كثيرا عن فوائد الدهون بإمكانك الحصول عليها من المصادر الطبيعية الموجودة في بعض أنواع الخضروات والفاكهة فإنها لن تضرك.

احرص على استنشاق الزيوت العطرية

هناك أنواع محددة من الزيوت العطرية عرفت باحتوائها على عدة خواص علاجية هامة يمكن لها أن تساهم في تقوية الذاكرة ويظهر مفعولها في زيادة الشعور باليقظة فور استنشاق رائحتها ويمكن استعمالها للوصول إلى قمة النشاط أثناء العمل ومن هذه الزيوت زيت اللافندر فهو يساعد في علاج التوتر والاكتئاب فضلا عن قدرته في تقوية الذاكرة، وزيت أكليل الجبل يقوم بنفس الدور بفضل احتوائه على بعض المركبات الكيميائية، وهناك زيت الليمون والنعناع أيضا فهما الأرخص سعرا والأكثر توافرا.

تناول بعض أنواع من الأطعمة

إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لزيادة تركيزك في العمل، وتنشيط جسمك فعليك بتناول الأطعمة التي تساعد على ذلك لأن أحد أسباب ضعف القدرات العقلية وتشتت الانتباه هو عدم الاهتمام بالتنويع بين الأطعمة مما يعني عدم حصول الجسم على جميع العناصر التي يحتاجها للنمو البدني والعقلي، وعلى أية حال فهناك بعض أنواع من الأطعمة الضرورية للمخ وللجسم بشكل عام وأكثرها تحتوي على مادة (الأوميغا 3) الموجودة بكثرة في بعض أنواع من الأسماك كالسالمون وبعض الأوراق الخضراء كالسبانخ وأيضا في بعض المكسرات مثل عين الجمل.

ضع تركيزك في الوقت الحالي فقط

ما يتسبب في تشتت انتباهك ونقص تركيزك أن تذهب للعمل ورأسك مثقل بالديون والمشاكل العائلية أو خلاف نشب بينك وبين زوجتك مثلا فكل هذا يحرمك من التركيز والنشاط أثناء العمل، ويعتبر أنجح الأشخاص على الإطلاق هم من يستطيعوا الفصل دائما بين مشاكل العمل والحياة الشخصية والعاطفية كما يجب عليك أيضا ألا تفكر في المستقبل وما يمكن أن يحدث فيه بل فكر في اللحظة الحالية وما يجب أن تفعل فيها وتخيل نفسك في تحدي حتى تستطيع إنجاز ما عليك من واجبات.

لا تكثر من المشروبات المنبهة ومشروبات الطاقة بكثرة

لا مانع من تناول المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي في أوقات العمل فهما يحتويان على عنصر الكافيين المتسبب في زيادة نشاط الجسم وعلاج تشتت الانتباه ولهما قدرة هائلة في تقوية الذاكرة بشكل عام ولكن يجب عدم الإكثار منهما فقد يتسببا في فقد السوائل من الجسم، وانخفاض عنصري الكالسيوم والبوتاسيوم من الجسم ويؤثرا بالسلب على انتظام ضربات القلب ويتسبب في خفض ضغط الدم.

ابتعد عن التدخين وتناول الكحوليات

الآثار السلبية المتخلفة عن التدخين وتناول الكحوليات كثيرة وقد لا نستطيع حصرها ولكن إذا أردنا التحدث عن ما يعيق النشاط أثناء العمل فإننا نذكر التدخين في المقام الأول هذا يرجع إلى احتواء السجائر على مادة التبغ المتسببة في الإصابة بما يعرف بشيخوخة المخ وتشمل تدهور القدرة على التفكير والإبداع وفقد الفيتامينات من الجسم، وإدمان الكحوليات أيضا يؤثر على المخ فقد يؤدي إلى الجنون والانتحار.

خاتمة

لا يعد الوصول إلى النشاط أثناء العمل أمر صعبا ولكنه يحتاج إلى معرفة أشهر العادات الخاطئة التي نمارسها بشكل يومي حتى يسهل التقليل منها ونقوم باستبدالها بالعادات الصحيحة والنافعة حتى نتمكن من أداء دورنا في العمل على أكمل وجه.

هدى محمد

طالبة في كلية التربية لدى من العمر 21 عامًا، ومن هواياتي المفضلة كتابة القصص والمقالات والخواطر.

أضف تعليق

ثمانية عشر − 8 =