إبراز العضلات بالملابس

إبراز العضلات بالملابس أمر محوري لدى خبراء الموضة، ويهتم به أكثر من يقومون بمساعدة الفنانين في اختيار الملابس، بالطبع يقدمون تلك المعلومات بمقابل مادي، لكننا سنقدم لك هذه الألعاب البسيطة مجانا، وهدفنا في هذا المقال هو مساعدتك كي تبدو بمظهر أقوى وكتلة عضلية أكبر، ويظن البعض أنه لا حيلة لذلك سوى بممارسة رياضة رفع الأثقال، لكن ستفاجأ عندما تعلم أن الرياضيين هم أول من يتبع تلك الطريقة ليحصلوا على مظهر أفضل مما هم عليه، وأنا شخصيا أمارس الرياضة بانتظام منذ عدة أشهر، وأجد نفسي حريصا كل الحرص على اختيار الملابس التي تساعدني في الحصول على أفضل إطلالة، والأمر فارق للغاية بالفعل، والفكرة في إبراز العضلات بالملابس ليست متوقفة على اختيار الملابس المناسبة فقط، بل على كيفية إبراز العضلات، وأي الألوان تمنحك مظهرا قويا، وعلى خدع بسيطة لارتدائها، والأهم من كل ذلك هو تجنب الأخطاء الشائعة في الملابس، وقد وقعت فيها شخصيا، وأدركت الفرق فيما بعد، فأدركه معي.

كيفية اختيار الملابس المناسبة للجسم ؟

إبراز العضلات بالملابس كيفية اختيار الملابس المناسبة للجسم ؟

يتوقف اختيار الملابس المناسبة للجسم على معرفتك الدقيقة والخاصة بنوع جسمك تحديدا، فالملابس المناسبة للشخص النحيف غير تلك المناسبة للسمين، وحتى بين ذوي الجسد النحيف تختلف الأجساد وتتفاوت، قد تكون عريض المنكبين وأرجلك نحيفة، وقد لا تكون عريضا، وبمعرفتك طبيعة جسدك وما ينقصه تحديدا تصبح جاهزا لاختيار الأنسب لك، وبعد معرفتك لمناطق القصور يأتي دور معرفة كيف يبدو الجسد ذو الكتلة العضلية الأكبر، ونقصد هنا مظهر رقم سبعة والمشهور عالميا باسم “v shape” وهو الجسد العريض من أعلى، مع وسط ضيق، وبهذا تتجه في اختياراتك لما يجعلك عريضا من أعلى، ويسهل هذا بتجربة الكثير من الملابس.

إبراز العضلات بالملابس يهدف للظهور بمظهر السبعة الذي أوضحناه، بوضع هذا التصور نصب عينيك وبمعرفة عيوب جسدك تحديدا يصبح من السهل اتباع الإرشادات التالية لاختيار الملابس المناسبة للجسم، عليك فقط مراعاة تفاوت تلك الاختيارات بين جسد وغيره، فالأمر متوقف على طبيعة جسدك أنت قبل اتباع التالي.

التزم مقاسك في الملابس

الخطوة الأولى في إبراز العضلات بالملابس هي ارتداء الملابس على مقاسك بالضبط، وأحيانا نقوم بشراء ما يعجبنا من الملابس حتى لو لم يكن على مقاسنا بالضبط، وهذا لا يؤدي فقط لظهورنا بهيئة عبثية غير رصينة، بل إنه في أغلب الأحيان يمنحنا مظهرا ضعيفا، ويحدث هذا أكثر في حالة ارتداء الملابس الواسعة أو ذات المقاس الأكبر، فاختر دوما ما يناسبك ويناسب مقاس جسدك بالضبط، ليس ضيقا أكثر مما ينبغي وليس واسعا أيضا، ويجب مراعاة ألا يتهدل القميص الذي ترتديه عن كتفيك، وفي حالة صعوبة توفير مقاسك من الملابس يمكن شراء المقاس الأكبر وإعادة ضبطه وتنسيقه بالخياطة، ولا يجب بأي حال التكاسل عن ذلك.

تجنب المبالغة في اختيار الملابس

المبالغة بوجه عام سيئة، ولا تساعدك في إبراز العضلات بالملابس ، بل إنها تشتت التركيز عن جسدك عموما، كما تجعلك تبدو بمظهر غير لائق، وينطبق هذا الحديث على الملابس زاعقة الألوان أو ذات الزخارف الكثيرة المزعجة للعين، وينطبق أيضا على الملابس الضيقة أو الألوان الغريبة الشاذة، وينطبق كذلك على الكتابات البذيئة التي نراها كثيرا على القمصان الحديثة، وأيضا الملابس التي يتم كتابة اسم الشركة المصنعة عليها بخط كبير، والمبالغة أيضا تكون في المخاطرة باختيار الملابس التي لا تليق بنا.

اختر الملابس الجذابة التي تخفي عيوب الجسم

تعد أفضل طريقة من أجل إبراز العضلات بالملابس هي اختيار الملابس التي تخفي العيوب، فمثلا ارتداء الجواكت يمنحك مظهرا أكثر قوة وحجما أكبر، كما أن ارتداء الملابس ذات الأكمام الطويلة يعد اختيارا أفضل لمن ليس لديهم عضلات كبيرة في الذراعين، كما أن القمصان تعد أفضل من السترات الصيفية من ناحية الكتلة العضلية، فلا يعقل أن تكن نحيفا وتختار ملابس تبرز نحافتك، فهنا يصبح الاعتماد على الملابس التي تخفي ملامح الجسد بوضوح خيار أفضل وأكثر فعالية، ولا نتحدث هنا عن اختيار الملابس الواسعة، على العكس ستختار مقاسك كما أوضحنا، ولكن اختيار الملابس التي تجيد استغلال الطبقات المتعددة بذكاء، فوجود جاكيت فوق قميصك يمنحك مظهرا عريضا بالنسبة للكتفين، والبلوفر فوق القميص يمنحك فرصة لزيادة الملابس مما يمنحك مظهرا أقوى.

حافظ على التوازن في مظهر جسدك

عندما يتعلق الأمر بموضوع إبراز العضلات بالملابس ينشغل البعض بنصف الجسد العلوي فقط! وتلك مشكلة كبيرة، لا يعقل اختيار الملابس التي تجعلك تبدو عريضا من الأعلى ثم تترك أرجلك نحيفة، فما ينطبق على النصف العلوي من الجسم ينطبق على النصف الآخر منه، وهو خطأ شائع في اختيار الملابس يقع فيه بعض الرياضيين أحيانا، فمن المعروف أن الكتلة العضلية للأرجل لا تكبر بنفس سهولة باقي الجسد لأسباب عديدة، أهمها العوامل الوراثية التي تجعل فرصة تخزين الدهون في النصف العلوي من الجسم أكبر، كما أن للأرجل حظ أكبر من الحركة وبطريقة تعرض للعضلات لتكرارات تدفعها لتقليص الحجم العضلي بشكل يسمح بالمزيد من المرونة والسرعة، وحتى بالنسبة للرياضيين يقع بعضهم في خطأ إهمال تمارين الأرجل لصعوبتها، لهذا يجب تحقيق التوازن بين النصف العلوي والسفلي من الجسد عند اختيار الملابس، ويتم هذا باختيار البنطلونات ذات المقاس المضبوط والخامات الأكثر القوة وأكبر حجما، فذلك يمنحك التناسق وحجما عضليا للأرجل.

اختيار خامات الملابس القوية والجيدة

الخامات الجيدة عادة ما تكون قوية وأكبر حجما، وهي تعتبر إحدى الخدع البسيطة من أجل إبراز العضلات بالملابس ، حيث أن الخامات القوية تمنحك جسدا أكبر، لا تلتصق بالجسد تماما، كما لا يؤثر فيها حجم الجسم، فهي التي تعطيك صدرا أكبر وعرض أكبر للكتفين ولباقي الجسم، كما إن ارتداء عدة طبقات منها يخدع المحيطين بك، إذ تبدو حينها بمظهر أفضل دون أن يظن أحد أن هذا هو حجم الملابس، ولعلك تلاحظ هذا بنفسك في فصل الشتاء، فلا أحد يبدو نحيفا في الشتاء بسبب قوة وحجم الملابس والخامات المصنوعة منها، لكن يجب مراعاة ما تحدثنا عنه من قبل من عدم الوقوع في فخ المبالغة، فلا تلبس الكثير من الملابس أو طبقات ثقيلة للغاية، فقط استفد من الخامات القوية واكتف بالزيادة البسيطة في الحجم.

تأثير الألوان على إبراز عضلات الجسم

أغلبنا يختار الألوان حسب تفضيلات شخصية منبتة الصلة بالحجم، عادة نفضل بعض الألوان حسب لون البشرة وحسب، فلو كنت ذو بشرة فاتحة ستفضل الألوان الداكنة، وإن كنت العكس ستفضل الألوان الفاتحة، لكن ما لا يعلمه أغلبنا أن للألوان تأثيرا كبيرا على مظهر الجسد من ناحية الحجم والكتلة العضلية، من أجل إبراز العضلات بالملابس يجب مبدئيا تجنب الألوان الداكنة، كالأسود والكحلي وخلافه، فهذه الألوان تحتاج أجسادا قوية وكبيرة، إذ لا تساعد في إظهار الكتلة العضلية بسهولة، ولعلك تلاحظ تفضيل الرياضيين وبخاصة أبطال كمال الأجسام لها، ولأننا نبحث عن حجما أكبر ولسنا من أبطال كمال الأجسام؛ تصبح الألوان الفاتحة هي الخيار العملي الأفضل بالنسبة لنا، ويمكنك تجربة ذلك بارتداء قميصين أحدهما داكن اللون والآخر العكس، التقط لنفسك الصور في الحالتين ولاحظ الفرق، كما يجب منح اللون الأبيض المزيد من الاهتمام، فهو الأفضل من أجل إبراز العضلات بالملابس، ويمنحك دائما مظهرا قويا وحجما أكبر.

حركة وتعبيرات الجسد وتأثيرها على إبراز عضلات الجسم

إبراز العضلات بالملابس حركة وتعبيرات الجسد وتأثيرها على إبراز عضلات الجسم

هناك الكثير من البشر ممن يمتلكون أجسادا قوية وعضلات مفتولة لكنها لا تبدو عليهم، وذلك بسبب حركات أجسادهم الخجولة التي تخفيهم وتخفي أجسادهم، فإن إبراز العضلات بالملابس لا يكفي وحده، بل نحتاج دائما لحركات جسدية تعبر عن جسد أقوى وكتلة عضلية كبيرة، نحتاج لهذا في كل حركات الجسد، سواء في المشي أو الوقوف والجلوس، فلكل تلك الحركات طرق معينة تمكننا من الحصول على المظهر اللائق، فالجسد المستقيم كمثال يبدو أكبر حجما من الظهر المنحني، وهذا مثال بسيط جدا على لغة الجسد والإشارات التي ترسلها للآخرين ويحتفظون بها كصورة ذهنية لنا، وسنتناول شكل الجسد في ثلاثة محاور رئيسية هي الوقوف والجلوس والمشي.

الوقوف

بعد إبراز العضلات بالملابس يصبح لزاما عليك زيادة إبراز ذلك بطريقة الوقوف الصحيحة، وهي طريقة صحية تحمي جسدك من آلام الرقبة والفقرات، فيجب عند الوقوف أن تفرد ظهرك تماما، وتجعل جسدك مستقيما، وتفتح صدرك للهواء، وتحرص على عدم تهدل أكتافك، كذلك لا تضم أرجلك كثيرا ولا تفتحهم أكثر مما ينبغي، يجب أن تكون المسافة بين أقدامك معادلة لعرض كتفيك عند انتصاب جسدك، لا أكثر ولا أقل، وبالطبع ستجد صعوبة في تنفيذ ذلك في أول الأمر، لكن ستجد تدريبات كثيرة تجعل تنفيذها سهلا، يعتبر أهمها أن تقف وتلصق ظهرك بالحائط، على أن تلامس أكتافك الحائط من الخلف، وبتكرار ذلك ستصبح لديك القدرة على الوقوف منتصبا ومستقيما، وهو المظهر الذي تستحقه.

المشي

مهما تمكنت من إبراز العضلات بالملابس يصبح كل هذا معرضا للخطر خلال المشي، والمشي بالطريقة السليمة والصحيحة جسديا هو ما يحرص عليه كل القادة والناجحين وأصحاب الجاذبية، فطريقتك في المشي إما أن تجعلك مهابا أو تبعثر قيمتك كليا، ولتبدو أكبر حجما عليك المشي بثقة، فيكون جسدك مفرودا دون مبالغة، وأن تنظر أمامك مباشرة، فيمكنك اختيار هدف ثابت للنظر إليه، ومهما يكن من الأمر لا تنظر لأقدامك أبدا خلال المشي، فليست هذه مشية الواثقين، ولن تجد عارض أزياء مثلا ينظر لأقدامه خلال المشي، انظر أمامك، واحرص على المشي بخطوات واثقة وكتفين غير متهدلان، وخطوات متزنة، هذا هو ما يجعلك تبدو أقوى عند المشي.

الجلوس

طريقة الجلوس الصحيحة لا تقل أهمية عن إبراز العضلات بالملابس ، وهي مهمة للغاية من ناحية صحية أيضا، فمعظم عيوب العمود الفقري تنتج عن الجلوس بطريقة غير صحية، وهو ما يتعرض له من يقومون بأعمال مكتبية لفترات طويلة ومن يقومون بالدراسة لفترات طويلة، وما يهمنا في هذا المقال هو إبراز الحجم والكتلة العضلية للجسم، ويتحقق هذا عند مراعاة استقامة الجسد خلال الجلوس، وارتفاع الكتفين، وعدم ضم الأرجل أو إمالة الرأس، ارفع هامتك عاليا عزيزي القارئ، واجلس بثقة، كما يساعدك هذا على التنفس بشكل صحيح، وفي النهاية يعطيك ما تبحث عنه من لغة جسد واثقة وحجما أكبر، فلا تستهن بتلك التفاصيل، الجلسة الصحيحة تبرز عضلاتك أكثر.

حيل بسيطة تبرز عضلات جسدك بصورة أفضل

إبراز العضلات بالملابس حيل بسيطة تبرز عضلات جسدك بصورة أفضل

على الرغم من الحديث عن كيفية اختيار الملابس المناسبة؛ لا يكتمل الحديث عن إبراز العضلات بالملابس بدون الحديث عن ألعاب في طريقة ارتداء الملابس، وهي تتناول كيفية ارتداء الملابس بالشكل الذي يمنحك المزيد من الجاذبية والحجم العضلي الذي تتمناه لنفسك، وقد تلاحظ المظهر السيئ للكثير من الناس على الرغم من الاختيار الجيد للملابس المناسبة، وذلك بسبب عدم معرفة تلك الألعاب التي سنقوم بتوضيحها.

إظهار الساعدين

يعتبر الساعد من أهم علامات القوة والحجم العضلي، وبإخفائهم ستبدو هزيلا مهما كان حجم جسدك، وظهور الساعد مهما كان حجمه يعد أحد وسائل إبراز العضلات بالملابس، فعضلات الساعد مرتبطة لدى الجميع بالقوة العضلية والاستعداد للعمل اليدوي بل والاستعداد للنزال والصيد أيضا، كما تساهم في تحسين صورتك لدى النساء، ولا تحتاج هنا لارتداء القمصان ذات الأكمام القصيرة لإبراز عضلات الساعد، يكفي أن تقوم بثني كم القميص بمعدل لا يزيد بأي حال من الأحوال عن ثلاثة صفوف، وإن كانت عضلات الساعد لديك ضعيفة أو ذات حجم صغير، تستطيع التشويش على ذلك بارتداء ساعة يد جميلة وخاتم يد فضة في اليد الأخرى.

عضلات الذراعين الثلاثية

عضلات الذراعين الثلاثية تمثل نفس ما يمثله ظهور الساعد، فبداية هي تمثل ثلثي الذراع، وتمنح الذراعين حجما أكبر، وهنا يكون إبراز العضلات بالملابس من خلال إظهار ذلك الجزء بالذات من عضلات الذراع، ولا يفضل ارتداء نصف الكم لكننا نضطر لاختياره في بعض الأوقات خاصة في فصل الصيف، فيمكنك حينها اختيار الطول الذي يبرز عضلات الذراع الثلاثية من الخلف، لا ترتدي ما هو أطول من ذلك أبدا إلا إذا كان كم طويل، ستقوم بثنيه لإبراز الساعدين كما تحدثنا، وإن كان قميصك يخفي تلك العضلات تحديدا يمكنك ثنيه حتى ظهورها، ويراعى أيضا التصاقها بالذراع، فاتساع الكم يمنحها مظهرا سيئا يتعارض مع القوة والحجم العضلي الأكبر.

الملابس المخططة طوليا

تمنحك الخطوط الطولية في ملابسك حجما عضليا لا يمكنك تصوره، وهذا الأمر تحديدا لا يمكن شرحه بدون تجربة، والعكس يحدث مع الخطوط الأفقية، وهذه الحيلة بالذات كانت من الحيل المذهلة بالنسبة بشكل شخصي، وربما لا تصدقها عند قراءتها، تماما كما حدث معي عندما أخبرني بها أحد خبراء الموضة، لكن كل ما عليك هو أن تمنحها الفرصة وتجربها بنفسك، بالاستعانة برأي الأصدقاء والتقاك الصور لنفسك في الحالتين، ستذهلك تلك الحيلة بشكل خاص، وقد علمت بعد تنفيذها أنها من أساسيات إبراز العضلات بالملابس .

استغلال الأزرار وإدخال القميص داخل البنطال

مهما يكن حجم جسدك، ومهما تكن عضلات صدرك وحجمها يجب عليك فتح الزر الأول والثاني من القميص، ولا تشغل نفسك بما يظهر من شعر الصدر وخلافه، بالطبع ما لم يكن كثيفا بشكل منفر، لكن فتح الزر الأول والثاني يمنحك مظهرا جذابا وقويا في الوقت ذاته، كما يبتعد بك عن الشخصية الخجولة النمطية التي لا يفضلها أحد لنفسه، هذا بالإضافة للثقة التي تمنحها لإطلالتك، وهذه الأزرار بالتحديد لا يغلقها سوى الطلبة المنعزلين عن العالم لأمور الدراسة في المرحلة الإعدادية، فابتعد عن ذلك، ومن المهم أيضا ألا تخرج القميص من بنطالك، فبوضعه داخل البنطال تكون قد تمكنت من إبراز العضلات بالملابس ، ولا تقلق من تنسيق القميص، فأصبح لهذا الأمر بعض المنتجات الجيدة، يمكنك الحصول عليها وتجربتها، لا تقلق فلن تكلفك الكثير من المال.

الملابس ذات الرقبة العالية

القمصان والسترات ذات الرقبة الطويلة تعطيك الهيئة الرجولية المميزة، فتأخذك لدرجة عالية من درجات الوسامة والجاذبية، ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد، بل تترك عند الآخرين انطباعا جيدا عن قوتك الجسدية وحجم كتلتك العضلية كذلك، وهي من الطرق المضمونة والمجربة من أجل إبراز العضلات بالملابس ، ولا يجب أن تنقص خزانتك أبدا.

تأثير الثقة بالنفس على مظهرك من الناحية الجسدية

إبراز العضلات بالملابس تأثير الثقة بالنفس على مظهرك من الناحية الجسدية

من المعروف أهمية الثقة بالنفس في كافة مجالات الحياة، فهي ما تدفعك للعمل والنجاح في شتى ميادين الحياة، وهي درعك وسيفك في اكتساب الصداقات الجديدة والعلاقات، وإن نظرت حولك فلن تجد بين الشخصيات الناجحة من يفتقر للثقة بالنفس، لكن ما يهمنا في هذا الصدد هو تأثيرها على شكل جسدك، ولها تأثير كبير في هذا الدرب، إذ تنعكس على الطريقة التي تتحرك بها، تؤثر في طريقة المشي والوقوف والجلوس، وتؤثر في طريقة الكلام أيضا، كما أنها من أهم العوامل في إبراز العضلات بالملابس ، فتحلى دائما بالثقة بالنفس، وسيفاجئك الجميع بالسؤال عن ممارستك للرياضة وزيادة طولك والأدلة الأخرى على إبراز جسدك وعضلاتك.

العادات الخاطئة في اختيار الملابس

العادات الخاطئة في ارتداء الملابس كثيرة جدا، وللأسف شائعة، وتعد من أهم العوامل التي تحول بين إبراز العضلات بالملابس ، ويأتي في مقدمتها ارتداء الملابس الواسعة، وهي أول حيلة تخطر على عقل الشخص النحيف، خاصة مع ظهور موضة الملابس الواسعة لدى بعض المشاهير والمطربين، لكنها ليست حلا، ولا تساعدك في إبراز جسدك، بل العكس تجعلك تبدو أكثر نحافة عند اتساعها عليك، ولا تخفي أي عيوب للجسم، كذلك يعد ارتداء الملابس الضيقة للغاية من الأخطاء الشائعة، وبصرف النظر عن التأثير السلبي للملابس الضيقة على شكل الجسم، فإنها أيضا غير مريحة وتسبب أضرارا صحية بشكل إضافي، فيجب التخلص منها على الفور، والأخطاء الشائعة أكبر من أن تحصى لكن سنكتفي هنا بذكر الأكمام الطويلة بشكل زائد عن الحد، وإغلاق جميع أزرار القميص وأخيرا عدم التناسق في الحجم واللون بين نصف الجسد العلوي والسفلي.

ملابس العضلات

يجهل الكثيرين بوجود ملابس معدة خصيصا للعضلات، على الرغم من كونها الطريقة المثلى من أجل إبراز العضلات بالملابس ، والمقصود هنا الملابس الرياضية، وهي ملابس معدة لتحقيق عدة أغراض أهمها راحة الجسد وإبرازه في حجم أكبر وأكثر قوة، وارتداء تلك الملابس حتى لأصحاب الأجساد النحيفة يوحي للآخرين بقوتهم وممارستهم للرياضة حتى أن البعض يرى أجسادهم أكبر، ومن مميزات تلك الملابس أنها رخيصة وعملية، كما تمنحك المظهر الشبابي الجيد، لكن من عيوبها أنها لا تناسبك في كل المناسبات، لكنها مناسبات محدودة للغاية، ويمكنك حينها ارتداء بذلة رسمية، أما خلال باقي اليوم فارتد الملابس الرياضية واستمتع بمظهر شبابي قوي وملابس مريحة.

تمارين بسيطة لزيادة القوة والكتلة العضلية

إبراز العضلات بالملابس تمارين بسيطة لزيادة القوة والكتلة العضلية

تحدثنا فيما سبق عن كيفية إبراز العضلات بالملابس ، لكن ماذا عن اكتساب المزيد منها؟ بالطبع سيكون أفضل لك ولصحتك ومظهرك، وهذا هو دور ممارسة الرياضة، ولن تحتاج للكثير من الوقت، ولا حتى للذهاب إلى النوادي الرياضية ودفع مبلغ شهري كبير، كل ما ستحتاجه هو عشرين دقيقة يوميا، تقوم فيها بتأدية التمارين التي تركز على العضلات التي تبرز حجم جسدك وتزيد كتلتك العضلية، ويمكن تأديتها في المنزل وبالاعتماد على وزن الجسم فقط، ويأتي على رأس تلك التمارين تمرين الضغط، ولهذا التمرين عدة أشكال يستهدف كل منها عضلات محددة، لكن يكفيك مبدئيا الضغط التقليدي، سيكسبك حجما عضليا في عضلات الصدر والأكتاف وعضلات الذراعين الثلاثين، والتمرين الثاني هو العقلة، سيعمل على تقوية عضلات الظهر والأكتاف والذراعين، أما التمرين الثالث فهو تمرين الأرجل، وللأرجل الكثير من التمارين على الإنترنت، اختر ما يعجبك منها، امنح نفسك عشرين دقيقة كل صباح وتأمل الفرق في جسدك وعضلاتك بعد ثلاثة أسابيع فقط.

بعد قراءة هذا المقال واتباع النصائح الواردة به، ستصل لنتائج جيدة للغاية، فيمكنك حينها إبراز العضلات بالملابس وكيفية اختيار ما يناسبك منها، من ناحية المقاس والشكل، وكذلك الألوان وطريقة المشي والجلوس التي تمنحك حجما أكبر، وتساعدك معرفة أخطاء ارتداء الملابس الشائعة على تجنبها، وعدم الوقوع في فخ المظهر الهزيل المفتقر للياقة والقوة، ولا تنس استعمال الحيل السهلة لتحقيق هدفك والعناية بمظهرك، ورغم كل ما سبق تظل الرياضة في غاية الأهمية، فلا تحرم نفسك وجسدك من متعة وفوائد ممارسة الرياضة.

الكاتب: أحمد ياسر

ترك الرد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا

ثلاثة عشر + 13 =