كيف تعرف بوجود نقص في الفيتامينات عندك
كيف تعرف بوجود نقص في الفيتامينات عندك

في العادة وعندما نذهب لشراء العصائر من المحلات , نلاحظ هذه العبارة كثيرا , ان هذا العصير يحتوي على فيتامين C الطبيعي , وفي احيانا كثيرة وعندما يقول احد الاصدقاء انه يشعر بالاعياء والتعب , يكون الجواب التلقائي ( يا رجل ناقصك فيتامين , اشربلك كاسة عصير برتقال كل يوم ) , و ان تطور الامر وذهب الى الطبيب , سوف يجيب الطبيب بجملة اصبحت مشهورة اليوم ( بدك ابر B12) , فما هي الفيتامينات ؟, و ما تأثيرها على الانسان في حال نقصها ؟, او نقص اي منها؟ . و اين نجدها , و ما الفرق بين الفيتامينات الطبيعية و الصناعية ؟ كل هذه الاسئلة واكثر سأحاول القيام بالاجابة عليها , وبطريقة سلسلة ومبسطة لعل الفائدة تصل الى القراء .

ما هي الفيتامينات :

هي مركبات عضوية (كيماوية ) توجد بصفة طبيعية في اللحوم والاسماك والخضروات والفاكهة , وتأتي اهميتها من دورها في تغذية الجسم ومده بالعناصر التي تساعده على اداء وظائفه , ويتضح دورها في نقصها حيث يعاني الجسد من بعض الاعراض والتي تكون دلالة على نقصه. وهي تختلف عن بعض العناصر الاخرى المهمة للجسم كالمعادن والاملاح .

نقص في الفيتامينات عندك ؟…  كيف تكتشف النقص في الفيتامينات :

هناك وسيلتين للكشف عن نقص في الفيتامينات عند الانسان :

فحص الدم : ويفضل ان يقوم الانسان كل فترة لا تتجاوز ستة اشهر , ان يقوم بفحص دمه للتاكد من نسب الفيتامينات لديه و هل يوجد لديه نقص , فحوصات الدم الدورية هي ضرورية للكشف عن العديد من الامراض كذلك , كنسب السكري و الكوليسترول و غيرها

ملاحظة الاعراض التي تصيب الانسان عند نقص الفيتامين : عادة تصيب الانسان اعراض معينة عند نقص نوع من انواع الفيتامينات , عند ملاحظة هذه الاعراض على المريض مراجعة الطبيب المختص للتأكد منها , خوفا من تضاربها مع اعراض اخرى , وسيقوم الطبيب بالنصائح الضرورية .

ولكن من الشائع ان تظهر الاعراض الواردة في الجدول ادناه في  نقص الفيتامينات , موضحا اين يمكن ان توجد هذه الفيتامينات ضمن الغذاء الطبيعي .

الرقم

الفيتامين

اعراض نقصانه

اين يوجد

1

A

  1. البصر : يؤثر نقصان هذا الفيتامين على البصر و الرؤية , فقد يصاب من عنده نقص به بالعشى الليلي او العمى
  2. ان نقص الفيتامين يؤثر على جهاز المناعة , فتكثر الاصابة بالامراض المعدية
  3. ضعف مقاومة الجلد و الاظافر و الاسنان
  1. الكبد و يعتبر اهم مصادره
  2. زيت السمك و كبد الحوت
  3. مشتقات الالبان
  4. البقدونس و الجزر و البرتقال و المشمش و السبانخ , الشمام , الخوخ

2

B1

  1. الخلل في الجهاز العصبي :  الشعور بالارهاق , و الخدر , الصداع
  2. الخلل في  الدورة الدموية  . تسارع دقات القلب
  3. الخلل في الجهاز الهظمي : فقدان الشهية , القيء,
  4. الخلل في العضلات  و ضمورها و ظهور اعراض تشبه الشلل
  5. اعراض مرض بري بري , و الذي يصيب القلب و الجاز العصبي
  1. قشور الحبوب كالقمح والارز
  2. البقوليات و المكسرات
  3. لحم البقر و باقي اللحوم
  4. الكبد و الكلى و السمك
  5. المشمش و الخوخ و الجزر

3

B2

  1. الالتهابات و التقرحات و التشققات , ان كان باللثة و الشفاه , او الجلد  و تكسر الاظافر
  2. انخفاض الوزن و النمو
  3. التهابات العين و جدار المعدة
  1. الخس و السبانخ و الجزر و المشمش
  2. اللبن و الحليب ومشتقاته
  3. السمك  و الكافيار
  4. الحبوب

4

B3

  1. امراض جلدية كتخشن الجلد و حكة
  2. امراض معوية كالامساك و القيء او الاسهال مع حرقة
  3. امراض عقلية , كالتخلف العقلية و فقدان الذاكرة ,
  1. الكبد و اللحوم و البيض
  2. الخمائر  كخميرة البيرة , و العجين
  3. السبانخ و الملفوف و القرنبيط

5

B5

  1. الاضطرابات النفسية و الارق , و التوتر
  2. فقر الدم و القيء
  3. الخدر و عدم الاحساس بالقدم و الالتهابات
  1. مشتقات الالبان
  2. الاسماك
  3. البقوليات
  4. القرنبيط و الملفوف و الخس

6

B6

  1. مرض بركنسون و ينتج عنه اهتزتز الجسد و تقلص و ضمور العضلات
  2. امراض معوية في المعدة و القيء
  3. اعراض مرض بري بري و المذكورة في B1
  1. اللحوم و الكبد و السمك
  2. الفاكهة و الافوكادو
  3. الحبوب بجميع انواعها

7

B7

  1. امراض في الجهاز العصبي
  2. امراض في الجهاز الهظمي
  3. جفاف الجلد و الالتهابات و تقصف الشعر
  4. مرض الزهايمر و فقدان الذاكرة
  1. الشعير و خميرته
  2. السبانخ و البطاطا و الملفوف و القرنبيط
  3. اللحوم البيضاء و الاسماك

8

B9

  1. فقر الدم
  2. امراض الكبد و البنكرياس
  1. السبانخ و البقوليات  و الاوراق الخضراء كالخس و البقدونس و الخميرة
  2. الكبد و مشتقات الالبان

9

B12

  1. امراض الجهاز العصبي و الارق و التوتر
  2. الارهاق و التعب و فقدان الشهية و حالة من الهبوط  العام
  3. فقدان الشهية
  4. فقر الدم الخبيث
  1. الكبد و الكلى
  2. الحليب و مشتقاته
  3. العضلات

10

C

  1. الام المفاصل  و اشعور بالتعب
  2. التشققات و الالتهابات في اللثة و الجلد
  3. الاصابة المتكررة بالانفلونزا و الزكام
  1. الحمضيات و الفلفل و السبانخ و البطاطا
  2. الالبان
  3. الفاكهة بشكل عام

11

D

1.الامراض التي تصيب العظام كالكساح

2.الالتهابات كالتهاب الانف و الحلق

1. الخمائر  و الفطر

2.التعرض للشمس

3.الكبد و زيت السمك

12

E

  1. العقم  أو ضعف الحيوانات المنوية
  2. الاجهاض
  3. القصور في القلب
  1. الزيوت كالزيتون و الذرة
  2. البقدونس و الخس و الملفوف و الجرجير
  3. الكبد و الكلى و الالبان و البض

13

K

  1. عدم نخثر الدم او بطئه
  2. هشاشة العظام

  1. النباتات ذات الاوراق الخضراء كالسبانخ و الملفوف و غيرها
  2. هناك بكتيريا تعيش في الامعاء تنتجها

ما هي الفيتامينات الصناعية :

هي فيتامينات مصنعة من قبل الانسان و ليست طبيعية , و تأخذ على شكل كبسولات او حبوب , وهي موجودة في الصيدليات والاسواق، وقد اختلف الطب في مدى نجاعتها وهل لها اضرار على صحة الانسان ام لا،  فقال قسم بالنصح بتناولها تعويضا عن النقص في الوجبات الطبيعية حاليا، اما القسم الاخر فقال بعدم وجود ما يثبت فائدتها بعد , وبذات الوقت انها قد تسبب جوانب سلبية على الانسان , و قد يتجلى ذلك في ان تناول جرعة زائدة من هذه الفيتامينات يسبب الضرر للانسان خاصة في مجموعة فيتامينات ال B على عكس الفيتامينات الطبيعية , و الذي لا تأثير جانبي او سلبي لتناول اي مقدار منها , و بالتالي فينصح بتناول الفيتامينات الطبيعية عن طريق مصادرها ان كانت الفاكهة او الخضروات او اللحوم .

علينا النصيحة , و عليك المحاولة .

5 تعليقات

  1. معلومات مفيدة بارك الله فيكم.و لكن لدي تعقيب بسيط فقط هو الاهتمام بمواضيع المراة كالامراض التي تصيب المراة تحديدا……و شكرا

  2. عدم ذكر فوائد فيتامين E للجلد وبصيلات الشعر علما ان هذا الفيتامين يعتمد عليه معظم اطباء الجلديه بأغلب الأمراض الجلديه مثل تقصف الشعر وأمراض البصيله والثعلبه ونظارة البشره … شكرآ

ترك الرد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا

4 + تسعة =