هناك ممارسات قبل النوم يتم دومًا التوصية بها للاستيقاظ بحيوية أكثر وبمزاج جيد، خصوصًا وأننا هذه الأيام نعاني جميعًا من تقلبات في النوم وكوابيس مزعجة وأرق ونوم غير مريح بالمرة ومزاج سيئ كئيب عند الاستيقاظ قد لا يمكننا من القدرة حتى على النهوض من السرير، لذلك إليك هذه الممارسات التي يجب المداومة عليها كي تحظى بنوم جيد ومريح دون تقلبات وتستيقظ بمزاج معتدل وقدرة على مواجهة الحياة وبدء يومك بسلام:
تعرف على أهم ممارسات قبل النوم
القراءة
من أهم ممارسات قبل النوم أن تقوم بالقراءة ولو صفحات قليلة، لا ترهق نفسك بالقراءة الكثيرة ولكن ولو حتى صفحات قليلة، ويفضل أن تكون رواية حالمة عذبة، تأخذك إلى عالم آخر وتبعدك عن الهموم والمشكلات والأزمات وكل الأشياء التي تثقل روحك وتشغل ذهنك وتمنعك من الراحة والاسترخاء، القراءة دائمًا ما تجلب الراحة النفسية للإنسان وتشعره بالسكينة، لذلك من أفضل العادات وممارسات قبل النوم التي يجب أن تداوم عليها وتستمر هي القراءة حتى يصفو ذهنك وتنقي وجدانك من كل الضغط والأحمال التي حملتها في اليوم السابق، والقراءة مفيدة بشكلٍ عام لفهم الواقع والعالم من حولنا فلا تترك القراءة وانتهز أي فرصة للاطلاع وليكن رفيقك دائمًا كتاب.
سماع الموسيقى الهادئة
الموسيقى إحدى مهذبات الروح والوجدان، وهي إحدى المريحات النفسية أيضًا وإحدى الأشياء التي يصفها الأطباء النفسيين لعلاج الاكتئاب والتخلص من القلق واعتدال المزاج إذا كان سيئًا، والموسيقى عمومًا تجعل الجو من حولك جميلاً هادئًا ساحرًا، بعيدًا عن كل الضغط والقلق الذي تتعرض له في حياتك العملية وفي يومك أثناء ممارستك لعملك، إذن عليك بتخصيص جزء من وقتك قبل النوم لسماع الموسيقى ويفضل أن تكون هادئة لا صاخبة لأن الموسيقى الصاخبة عادة ترهق الآذان وتجعل النفسية مستنفرة والذهن مشوش، عليك بالفالسات أو السيمفونيات الكلاسيكية قدر الإمكان، لذلك من أهم ممارسات قبل النوم الاستماع للموسيقى الهادئة التي ستساعدك على نوم هادئ مريح واستيقاظ صحي معتدل المزاج.
ترتيب غرفتك وفراشك
النوم في غرفة غير منظمة أو في سرير غير مرتب وأغطية مفروشة بطريقة سيئة قد يصيبك بالمزاج السيئ ويثير أعصابك أكثر مما هي مثارة، ولا ريب أن صنع شيء مثل ترتيب غرفتك قد يشعرك بالإنجاز وبأنك قد فعلت شيء ويضع حتى في لا وعيك أنك قد هيأت الأجواء للنوم، مما يجعلك تقبل على النوم بشكل أكبر ويكون النوم معك أكثر راحة، ثم أن استغراقك في عملية مثل عملية ترتيب الغرفة والفراش سيجعلك تنشغل عن كل ما يرهقك ويجهد عقلك وذهنك، لذلك من ممارسات قبل النوم الموصى بها بشدة هو أن تقوم بترتيب غرفتك وفراشك وتعديل وضع البطاطين والتأكد من أن الوسائد مريحة لوضع الرأس ثم الذهاب للنوم.
تجنب شرب الكافيين أو الكحوليات
أثبتت الدراسات أن شرب الكافيين قبل النوم قد يحدث اضطراب في النوم ويقلل من ساعات النوم ويجعل احتمالات الأرق أعلى لذلك من ممارسات قبل النوم شرب الشاي الأخضر والأعشاب المريحة والمهدئة للأعصاب والابتعاد عن الكافيين خصوصًا فترة المساء لأن تأثيره يمتد لساعات عدة، أيضًا يفضل عدم شرب الكحوليات أو المشروبات الروحية لأنها وإن كانت تشعرك بالنعاس أو بالرغبة في النوم إلا أنها تجعلك تستيقظ في ساعات الليل المتأخرة من نومك بعد أن تقوم المعدة بإتمام دورة هضمها، لذلك وبناء عليه، عليك أن تبتعد عن الكافيين والمنبهات في الفترة المسائية تمامًا وعليك أن لا تشرب الكحوليات قبل النوم وعمومًا الكافيين والكحوليات مضرة بجسم الإنسان فيفضل الابتعاد عنها وشرب المشروبات المفيدة لجسم الإنسان والتي لها آثار جيدة على صحته.
لا ترهق عينك بالأجهزة
أثبتت الدراسات أن الأضواء البيضاء والزرقاء التي تخرج من الأجهزة الحديثة كالهواتف الذكية والحواسيب المحمولة والهواتف اللوحية وغيرها، ترهق العين كما أنها تسبب خللاً في الدماغ يمنعه من إفراز الهرمون المسئول عن إخبار الجسم عن التوقيت المناسب للخلود إلى النوم، وعمومًا الأجهزة الذكية تتسبب في إرهاق للعين واستثارة للأعصاب كما أن معرفة الأخبار السيئة من مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم قد تجلب المزاج السيئ وتجعلك تنام وأنت حزين وهذا مؤثر جدًا على صحتك النفسية، لذلك ابتعد عن كل المؤثرات التي يمكن أن تصيب أعصابك أو نفسيتك كي تحظى بنوم هادئ صحي ومتزن وتستيقظ بمزاج معتدل.
خذ حمام ساخن
الحمام الساخن يشعرك بالانتعاش ويقوم بتهدئة الجسم والعقل ويريح الأعصاب وينشط الذهن ويخلصك من الخمول، ويجعل جسدك مسترخيًا هادئًا، بالتالي تستطيع النوم في سكينة وراحة، خصوصًا وأن الحمام الساخن يقلل من الشد العضلي للرقبة والأكتاف ويقلل من احتمالية تصلبهما مما يمنحك نومًا مريحًا هادئًا كما ينشط الحمام الساخن الدورة الدموية مما يساعد على عملية الخلود للنوم، ويساعد على الاسترخاء ويخفف من الأرق أو صعوبة الخلود للنوم، لذلك من ممارسات قبل النوم التي يجب أن تستمر عليها من أجل نوم صحي وهادئ أن تأخذ حمامًا ساخنًا لمدة 10 دقائق قبل أن تأوي إلى فراشك، من أجل نوم مريح واستيقاظ أفضل.
تنفس بعمق، واجعل موعد النوم محددًا
أجعل أنفاسك أكثر عمقًا، كي تخفف من القلق والتوتر وتستعيد نشاطك واسترخاءك وتحسن من وظائف رئتيك وتهدئ من جهازك العصبي وبناءً عليه تنام بعمق أيضًا، ومن ممارسات قبل النوم الجيدة أيضًا أن تجعل هناك موعد ثابت ومحدد للإيواء للفراش وأن تبتعد عن الحبوب المنومة لأنك إن اعتدت عليها فلن تستطيع النوم بدونها بعد ذلك وستضع نفسك تحت رحمة إدمان هذه الحبوب.
فكر في شيء يبهجك ويسعدك
أطلق الخيال لتأملاتك وأحلامك وفكر في الأشياء التي تود أن تصنعها، فكر في الأماكن التي تريد أن تتواجد فيها فكر في الأشخاص التي تحب أن ترافقهم، فكر في المكانة التي تحب أن تصل إليها، وهكذا، أبعد عن رأسك الأفكار السيئة وكف عن تذكر الأحداث السيئة التي حصلت لك في يومك أو في حياتك مطلقًا، فكر في أجمل المواقف السعيدة التي حدثت لك فكر في أنك ستقابل شخصًا تحبه في نهاية الأسبوع أو فكر في الهدف أو الحلم الذي تود أن تبلغه، أو فكر في طفولتك السعيدة، وغير هذه من الأشياء الجميلة المبهجة، من أجل نوم صحي وهانئ.
أبعد عن رأسك الأفكار السوداوية
غالبًا معظم الناس عندما يأوون لنومهم تتكاثر على رؤوسهم الأفكار السوداوية سواء العامة أو الوجودية مثل الموت ولا جدوى الحياة، أو تذكر الأحداث السيئة في اليوم، وهذه من ممارسات قبل النوم غير المستحبة، لذلك من الأفضل لك دومًا أت تبعد عن رأسك هذه الأفكار تمامًا وتفكر فقط في الأشياء الجيدة، أو فكر في أنك كنت مضغوطًا طوال اليوم وتم إجهادك وإرهاقك في العمل وأنك تستحق الراحة والاسترخاء والخلود إلى النوم بعمق.
لا تتناول الوجبات الثقيلة
تناول دائمًا وجبات خفيفة لأن الوجبات الثقيلة أو الدسمة ستثقل على معدتك وستمنحك نومًا قلقًا غير مريح، وقد تحرمك من النوم عمومًا، لذلك فكر دومًا ألا تتناول وجبات ثقيلة وإذا كان ولابد فعليك بثمرات الفاكهة أو ثمرة خضروات طازجة أو غير ذلك وابتعد عن الدهون واللحوم وغيرها من أجل أن تحظى بنوم مريح وهادئ.
خاتمة
ممارسات قبل النوم أشياء يجب عليك المحافظة عليها للاستمتاع بإحدى أهم العمليات الحيوية للإنسان وهي النوم، والنوم سلطان مثلما قال الأقدمون.
أضف تعليق