رقصة الزومبا : كيف تتعلّم رقصة الزومبا بنفسك ؟

رقصة الزومبا من الرقصات الشهيرة واسمها لاتيني ويعني الحركة السريعة ولقد ظهرت هذه الرقصة في التسعيتيّات

على يد رجل يدعى بيريز بيتو وهو من كولومبيا وهذه الرقصة بها العديد من الحركات التي أخذت من رقصات لاتينية مختلفة منها الأيروبيكس والفلامينغو والمامبو والسالسا إضافةً إلى الهيب هوب.

رقصة الزومبا : دليلك لتعلمها

طريقة التعلّم لرقصة الزومبا

هناك الكثير من المراكز التعليمية التي تؤهلك لأن تتعلّم هذه الرقصة بسلاسة حيث أنّ هناك مدربين متخصصين في تعليم هذه الرقصة. إذا لم يكن الوقت يتّسع للذهاب إلى النوادي ومراكز التدريب لرقصة الزومبا فيمكنك أن تتعلّم هذا النوع من الرقصات عبر أشرطة الفيديو أو عبر متابعة البعض من مواقع التواصل الاجتماعي كاليوتيوب. هناك البعض من البرامج المتخصصة التي يمكن أن تساعدك في تعلّم رقصة الزومبا والتي يمكن أن تحمّلها على هاتف به تطبيقات متطوّرة كالأندرويد.

أشهر الفوائد وراء القيام بهذه الرقصة

• رقصة الزومبا بها العديد من الحركات الجسدية لذا فهي تعد من الرياضات البدنية التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية كما أنّ هذه الحركات لها دور فعّال في التخلّص من دهون الجسم الزائدة.
• رقصة الزومبا لها دور كبير في شد الترهلات في أماكن كثيرة من الجسم من أهمّها الذراعين والأرداف والبطن.
  تساعد حركات هذه الرقصة في الحفاظ على صحة القلب، وصحة الأوعية الدموية كما أنّها تساهم في الحفاظ على عظام الظهر والحوض وتساعد في مرونة الجسد، وتساعد على اللياقة.
• تحافظ رقصة على نشاط العقل وتحسّن من الذاكرة وتقي من الإصابة بالزهايمر.
• تساعد على زيادة نسبة الأكسجين الموجود في الدم وهذا له أثر فعّال في زيادة عمليّة الأيض.
• القضاء على التوتر والاكتئاب حيث أنّ هذه الرقصة لها دور كبير في تحسين الحالة المزاجية للفرد، كما أنّها
• تساهم في اكتساب الثقة بالنّفس.
• تساعد هذه الرقصة في كسب علاقات جديدة وكما يقال إنّ معرفة النّاس كنوز.

أشهر برامج رقصة الزومبا

رقصة الزومبا تتميّز عن غيرها من الرقصات بتنوّع برامجها وهذا يجعل لها شعبية أكثر بين العديد من الفئات المختلفة في العمر وبرامجها المشهورة هي:

• الزومبا الأساسية والمقصود بها الرقصة نفسها كبرنامج أساسي.
• برنامج يختص بفئة الكبار ويسمى برنامج الجولد أو برنامج الذهبي وتكون الحركات فيه قليلة لذا فيمكن أيضاً للمبتدئين أن يدخلوا على هذا البرنامج أوّلاً.
• برنامج الأثقال الخفيفة وفي هذا البرنامج يعتمد الراقص في رقصه على حمل البعض من الأثقال الخفيفة كالعصا وهذا البرنامج مخصص في نحت عضلات الجسد وهو المفضّل لدى السيّدات.
• برنامج رقصة الزومبا تحت الماء ويسمى زومبا أكوا.
• برنامج مخصص لفئة الصغار في السن وهم الأطفال ويدعى برنامج زومبا كيدز.
• برنامج زومبا الحلبة وهذا البرنامج يتضمن البعض من حركات الأيروبيكس مع وجود البعض من الأجهزة الرياضية.

انتبه إلى هذه الأشياء عند قيامك بالرقص

هناك البعض من الأمور التي يجب علينا أن نضعها في اعتبارنا أثناء ممارستنا للبرنامج المفضّل والمناسب لأعمارنا حتى نحصل على أكبر فائدة من رقصة الزومبا حيث يتوجّب علينا أن نرتدي ملابس قطنية لتتشرب العرق بسهولة للحفاظ على الجلد من التسلخات كما أنّ الأحذية لابد وأن تكون خفيفة ومريحة من أجل الحفاظ على عظام الظهر أمّا عن التنفس فيجب أن نأخذ الشهيق من الأنف بينما الزفير فيكون خارج من الفم.

وأخيراً، رقصة الزومبا تساعدك في تحصيل الصحة الجسدية والصحة النّفسية لذا احرص على القيام بها وفي البداية يمكنك أن تذهب إلى فصل التدريب ثلاث مرّات في الأسبوع ومن الجدير بالذكر إنّ برامج الزومبا دخلت في العلاج الطبيّ للسمنة وللحفاظ على العضلات مشدودة.