تسعة
الرئيسية » العناية الذاتية » العناية بالبشرة » كيف تحصلي على أهم فيتامينات البشرة من طعامك اليومي؟

كيف تحصلي على أهم فيتامينات البشرة من طعامك اليومي؟

فيتامينات البشرة هي الفيتامينات التي تحتاجها البشرة لتصبح نضرة وخالية من التجاعيد، ويمكن تناولها في صورة مكملات غذائية، كما يمكن الحصول عليها من الأطعمة.

فيتامينات البشرة

يمكن الحصول على فيتامينات البشرة من خلال الأطعمة، حيث أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بأهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك وغيرهم، ولكل من هذه الفيتامينات دور هام في الحصول على بشرة صحية وفي علاج مشكلاتها، فهذه الفيتامينات تساهم في مكافحة الشيخوخة والجذور الحرة وتساعد على تجديد خلايا البشرة والقضاء على الخلايا الميتة، نستعرض في السطور التالية أهم فيتامينات البشرة .

أهم فيتامينات البشرة وبعض العناصر الضرورية لها

فيتامين ب المركب

يتكون هذا الفيتامين من ثمانية من الفيتامينات الهامة للصحة بوجه عام وللبشرة بوجه خاص، فهو ضروري لترطيب البشرة وتنعيمها، ولمنحها المظهر المتألق والمتوهج، كما أن وظيفته في تقوية مناعة الجسم تفيد في تعزيز قدرة البشرة على مقاومة الالتهابات والعدوى ومكافحة الجفاف والأمراض الجلدية، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من لحم البقر والكبد ولحم الدجاج، وأيضا بعض الخضروات الورقية وفي الفاصوليا والجوز والحبوب، كما أن هناك مكملات غذائية متوفرة في الأسواق تحتوي على فيتامين ب المركب يمكن تناولها حسب الجرعة التي يحددها الطبيب.

فيتامين ك

يمكن الحصول عليه بكثرة من الخضروات الورقية فهي غنية به، حيث أنه يعد من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين البروكلي والقنبيط والخوخ واللفت والأفوكادو والسبانخ والبقدونس والطماطم والجزر والكرفس، ويساهم هذا الفيتامين في علاج التجاعيد بالبشرة وعلامات التقدم في السن، ومن فوائده الأخرى للبشرة أنه يساهم في ترطيبها ومنحها النعومة والنضارة، وأيضا يساهم بشكل فعال في التخلص من الهالات السوداء تحت العينين ويقضي على النمش والبقع الداكنة، ويساهم أيضا في إزالة الخلايا الميتة ويجدد خلايا البشرة ويمنحها الشباب والمرونة وذلك بفضل دوره في تعزيز إفراز الكولاجين في خلايا البشرة.

البيتا كاروتين

من أهم العناصر الضرورية اللازمة لصحة البشرة، حيث يحتوي على فيتامين أ الذي يلعب دورا أساسيا في إصلاح أنسجة البشرة وتجديدها، ويمكن الحصول على البيتا كاروتين من الجزر والبرتقال والكنتالوب والسبانخ واللفت والقرع العسلي، ومن فوائده الأخرى للبشرة أنه يحميها من أضرار أشعة الشمس ويكافح بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية، وأيضا يساهم في تقليل الكلف والبقع الموجودة في البشرة، وله دور هام في علاج حب الشباب والمسام المسدودة مما يساعد على تفتيح البشرة ومنحها الإشراق والحيوية.

الأوميجا 3

من أهم العناصر الضرورية للحفاظ على البشرة ومنحها المظهر الصحي، فهو يساهم في إكسابها النعومة والنضارة والترطيب، بالإضافة إلى أنه يساهم في توحيد لونها ويقضي على المناطق الداكنة فيها، بالإضافة إلى دوره الهام في حماية البشرة من أشعة الشمس الفوق بنفسجية ويقيها من أضرار هذه الأشعة، كما يعمل أيضا على علاج تشققات البشرة ولذلك يستخدم لترطيب الشفاه، وعلاوة على ذلك فإن الأوميجا 3 يلعب دورا فعالا في مكافحة العديد من مشكلات البشرة مثل حب الشباب والبثور بالإضافة إلى مكافحة التقرحات ومرض الأكزيما وكذلك مرض الصدفية، حيث أنه يعمل على مكافحة الأحماض الدهنية التي قد يسبب وجودها تهيجات البشرة والالتهابات فيها.

البولي فينولات

تتميز البولي فينولات بخصائصها المضادة للأكسدة والتي تلعب دورا هاما في مكافحة شيخوخة الجلد، ولذلك فهي تحمي من الشيخوخة المبكرة وتقضي على التجاعيد، وعلاوة على ذلك فإن هذه الخاصية التي تمتلكها كمضادة للأكسدة تجعلها مفيدة أيضا في الوقاية من سرطان الجلد الناتج عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة، فهي تعمل على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويعد الشاي الأخضر من أهم مصادر هذه المادة حيث يكفي تناول كوب واحد منه فقط يوميا للحفاظ على صحة البشرة، كما أنها موجودة أيضا في التفاح والفواكه ذات اللون الأحمر مثل الفراولة والتوت، وأيضا يتواجد في المشمش والكرز وبذور العنب حيث يستخلص منها المكملات الغذائية.

السيلينيوم

يساهم السيلينيوم في تحسين البشرة ويعالج الكثير من مشكلاتها، مثل حب الشباب والسيلان الدهني، ولكن في الحقيقة فإن مادة السيلينيوم لا تتمكن من العمل بمفردها وإنما يجب أن تتحد مع فيتامين هـ، واتحادهما معا له فوائد مذهلة في القضاء على الشيخوخة المبكرة ويحمي من حروق الشمس والتصبغات الجلدية وسرطان الجلد، ونجده متوفرا في اللحوم والحبوب والمكسرات والخميرة والبروكلي والأرز والدجاج ومنتجات الألبان والعسل الأسود والسلمون والتونة والسردين والبقدونس والحلبة والثوم والنعناع.

فيتامينات للبشرة الشاحبة

فيتامين ج

يساهم فيتامين ج في تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة مما يساهم في علاج شحوبها وإكسابها النضارة، حيث يساهم في تقليل إنتاج الميلامين ويعمل على تنشيط الدورة الدموية، مما يساهم في مكافحة الفيروسات والسموم والبكتريا التي تصيب الجسم وتضر بالبشرة، ويشتمل هذا الفيتامين على الكثير من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، وللحصول عليه من الطعام ينصح بتناول الليمون والبرتقال والمشمش والجوافة والتوت البري والبقدونس والفلفل الحلو والطماطم والملفوف والسبانخ.

فيتامين أ

والمعروف باسم فيتامين الجمال نظرا لاستخداماته المتعددة في الأغراض التجميلية، حيث أن هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في مكافحة التجاعيد والقضاء على علامات الشيخوخة بالبشرة، مما يساهم في منح البشرة الشباب الدائم والحيوية، ولذا نجد أنه يدخل في جميع مستحضرات التجميل المخصصة لمكافحة التجاعيد بالبشرة، حيث يتميز بخصائصه الفعالة في إصلاح أنسجة البشرة وتجديدها، ويتواجد في الكثير من أنواع الفواكه والخضروات، مثل البطاطا الحلوة والفلفل والجزر والسبانخ والجوز، كما يمكن الحصول عليه أيضا من بعض الأعشاب مثل البقدونس المجفف والزعتر والريحان المجفف.

فيتامين ب

من أهم فيتامينات البشرة التي تساهم في منحها النضارة، فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويساعد أيضا على تهدئة الأعصاب، وعلى الرغم من أن هذا الفيتامين له قدرة على الذوبان في سوائل الجسم، إلا أن جسم الإنسان لا يمكنه تخزينه ولذلك ينبغي الحصول عليه من المصادر الغذائية، والتي تشمل الخبز الأسمر واللحوم وصفار البيض وبراعم القمح والخميرة البيرة واللبن والجوز والبطاطا.

فيتامين هـ

يلعب دورا فعالا في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، علاوة على فعاليته في علاج الكثير من مشكلات البشرة، فهو يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة والتي تساهم في مكافحة التجاعيد والقضاء على علامات الشيخوخة بالإضافة إلى دوره في إزالة الخلايا الميتة ومكافحة مشكلات البشرة المختلفة، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ البيض والزبد والمانجو والأفوكادو والبطاطا الحلوة والذرة وبذر عباد الشمس والبقدونس واللفت والزيتون، وأيضا بعض المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق والصنوبر.

فيتامين ك

تتسبب الشعيرات الدموية التالفة في إصابة البشرة بالتصبغات، وهنا يأتي دور فيتامين ك في علاج هذه التصبغات، بالإضافة إلى فعاليته الشديدة في القضاء على الهالات السوداء تحت العينين، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين هي البقدونس والخس والكرفس والملفوف والطماطم والجزر والكرات وأيضا الهليون والريحان.

فيتامينات للبشرة الدهنية

تحتاج البشرة الدهنية إلى الكثير من الاهتمام والعناية الخاصة بها لتنظيفها، فهي تقوم بإفراز الكثير من الدهون باستمرار، ونتيجة لذلك فإنها تكون عرضة للإصابة بالمشكلات أكثر من غيرها حيث أن الدهون التي تتراكم عليها تسبب التصاق الشوائب والأوساخ بها، ولذلك تحتاج إلى التنظيف والرعاية المستمرة، أما أفضل فيتامينات البشرة الدهنية فهو فيتامين هـ، فهو يساعد على ترطيبها بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة، علاوة على أنه يعمل على تنظيفها وتخليصها من الشوائب والسموم التي تتراكم عليها، ويتوفر فيتامين هـ في العديد من الأطعمة وخاصة في الخضروات الورقية مثل السبانخ والبقدونس والخس والهليون، وأيضا بعض أنواع الفواكه مثل المانجو والتوت والكيوي، وكذلك في الزيوت النباتية كزيت الذرة وزيت الزيتون وزيت الفستق وزيت الصويا، كما أنه يتواجد في جميع أنواع المكسرات مثل الصنوبر والجوز واللوز والبندق والسمسم وبذور عباد الشمس.

أكثر فيتامين مفيد للبشرة

لقد ذكرنا فيما سبق أن فيتامين هـ هو أفضل فيتامينات البشرة للبشرة الدهنية، وليس ذلك فقط بل إنه أكثر الفيتامينات المفيدة لكل أنواع البشرة على الإطلاق، والكثير من الأشخاص يحرصون على تناول كبسولات فيتامين هـ المعروفة باسم كبسولات فيتامين E، فهذا الفيتامين يتميز بغناه بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة بشكل عام حيث يعمل على تقوية الجهاز المناعي حتى يتمكن من مكافحة الأمراض، علاوة على أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويساهم في الحفاظ على صحة القلب والدماغ وتدعيمهم، أما فوائده للبشرة فتتمثل في قدرته على علاج تلف البشرة بكفاءة وإصلاح عيوبها وإخفاء الندبات وآثار الحبوب، كما أنه فعال كذلك في مكافحة الشيخوخة وإزالة التجاعيد ومنع ظهورها مستقبلا، ليس ذلك فقط بل إنه من أفضل العلاجات المستخدمة لعلاج حروق الشمس ولتخفيف التهابات البشرة وتجديد خلاياها، وعلاوة على ذلك فإنه يساهم في تفتيح البشرة ويقضي على البقع الداكنة، ويمكن استخدامه أيضا في علاج تشققات الشفاه وعلاج الخيوط البيضاء ولعلاج تكسر الأظافر.

فيتامينات للوجه النحيف

من أمثلة فيتامينات البشرة التي تساعد على علاج نحافة الوجه فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج، فبتناول الأطعمة التي تحتوي عليهم يمكن علاج مشكلة نحافة الوجه والقضاء عليها، وهناك عدة أطعمة ووصفات مستخدمة في ذلك، مثل شرب كوب من عصير البرتقال جنبا إلى جنب مع حبة واحدة من حبوب الخميرة ثلاث مرات يوميا، وهذه الوصفة من الوصفات الفعالة في تغذية البشرة وتسمين الوجه، حيث أن الخميرة تحتوي على فيتامين ب باختلاف أنواعه كما أن البرتقال يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج، ومن الطرق الأخرى لعلاج نحافة الوجه هي شرب كوب من اللبن الدافيء صباحا مضافا له ثلاث ملاعق من الشوفان وسبع حبات من أي نوع من المكسرات كاللوز، وهذه الوصفة غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة في تسمين الوجه، حيث أن اللبن معروف بغناه بالكالسيوم، والشوفان من أفضل العناصر الغنية بالمعادن والألياف ومضادات الأكسدة مما يساهم في تغذية البشرة، كما ينصح بتناول ملعقة كبيرة من العسل الأسود يوميا، فهو من أفضل العناصر المغذية للبشرة والجسم أيضا، كما أنه يعمل على تعزيز وصول الفيتامينات للبشرة مما يمنحها التورد والمظهر الصحي، ويعد الموز والتفاح والعنب والخيار من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لعلاج نحافة الوجه، وذلك بفضل احتوائهم على فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج.

الخاتمة

تعد فيتامينات البشرة شديدة الأهمية لعلاج مشكلات البشرة، وللحفاظ على نضارتها ومنحها المظهر الصحي الخالي من العيوب والتجاعيد، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة الغنية بها وخاصة الخضروات والفواكه، ويعد فيتامين هـ أحد أهم الفيتامينات وأكثرها استخداما في مجال العناية بالبشرة، وهناك العديد من الكبسولات المتوفرة في الصيدليات والتي يمكن استخدامها على البشرة، كما أن هذا الفيتامين يتواجد في الكثير من الأطعمة مثل الخضروات الورقية وبخاصة السبانخ، وكذلك في الفواكه مثل المانجو والتوت والكيوي، وبالنسبة للبشرة التي تعاني من النحافة فهي تحتاج إلى فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج لتسمينها ومنحها الامتلاء والمظهر الصحي.

ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة.

منال محمد

كاتبة مقالات ومترجمة. لدي اكثر من 150 مقالة على موقع تسعة تغطي مواضيع الصحة والعافية والعناية الذاتية والغذاء والتغذية السليمة مثل العناية بالبشرة والشعر

أضف تعليق

ثلاثة × خمسة =