تحقيق الوزن الصحي

تكمن صحة الجسم في تحقيق الوزن الصحي الذي تطمح إليه أغلب النساء. آن الأوان لتحديد الأسس السليمة للحفاظ على وزن الجسم، فمن الأشياء الصعبة التي تواجه أغلب الناس هي رغبتهم في الأكل دون أن يسمنوا وتعد هذه معادلة صعبة، لكن يمكن تحقيقها من خلال الالتزام ببعض التعليمات، كما أن إتباع الحميات الغذائية المرهقة والتي تؤدي إلى الخسران السريع في الوزن يصعب الحفاظ على نتائجها لوقت طويل. فيما يلي مجموعة من التعليمات التي ينصح بها الأطباء للحفاظ على وزن الجسم والتخلص من الحميات الغذائية المرهقة.

دليل تحقيق تحقيق الوزن الصحي بدون الاضطرار إلى الرجيم

1أكل الطعام الصحي والخضروات الطازجة

ينبغي على كل شخص يطمح في تحقيق وزن صحي أن يتناول أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم مثل الخضروات والفواكه الطازجة ذات الألوان الجذابة ويجب الإكثار من أكل الخضروات والفواكه على مدار اليوم لتعطي إحساس بالشبع، فمثلاً تناولك لصحن من الخضروات الطازجة مثل الجزر والطماطم والكرفس والخيار والخص يمكنه أن يعطيك إحساس بالشبع لمدة طويلة.

2تناول المزيد من المياه

إن شرب المزيد من الماء مفيد لجسم الإنسان ويساعده على التخلص من السموم الضارة وتحقيق الوزن الصحي بجسمه كما أنه يساعد أيضاً على خسارة الوزن ويعطي إحساس بالشبع.

3ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية شيء هام جداً لصحة أجسامنا فالرياضة مفيدة لصحة البدن وأيضاً الصحة النفسية إلى جانب أنها تساعد في الوصول إلى تحقيق الوزن الصحي وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين لذلك ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية ومن أهمها (رياضة المشي) لمدة ساعة تقريباً كل يوم والتي تعمل على زيادة معدل الحرق للسعرات الحرارية، ولكي تتمكن من الانتظام في ممارسة الرياضة يجب أن تقوم بتحديد وقت يومي لممارسة الرياضة ويفضل أن يكون في الصباح قبل الانشغال بالتزامات الحياة اليومية والعمل.
أيضاً تعد رياضة الأيروبيكس من أهم التمارين الرياضية وأكثرها شهرة وأمتعها حيث أنها لها تأثير قوي في إنقاص الوزن كما تساعد على تحسين الدورة الدموية وأيضاً تحسين كفاءة العظام والعضلات كما أنها لها تأثير قوي على تحسين المزاج والصحة النفسية.

4تغيير نمط الحياة

يمكنك تحقيق الوزن الصحي، من خلال الاعتماد على الأطعمة الصحية والابتعاد عن المقليات والدهون المهدرجة والأطعمة السريعة التي تباع في المحلات،وأيضاً الحد من السكر والحلويات وشرب العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر،والتحرك كثيراً وعدم الجلوس لفترات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية.

5الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف

تعطي هذه الأطعمة إحساس بالشبع نظرا لكثرة الألياف بها، ومن أمثلة هذه الأطعمة التي تساعد في الوصول إلى تحقيق الوزن الصحي الشوفان فهو غني بالألياف وطعمه لذيذ ويعطي إحساس سريع بالشبع كما أن له فوائد عديدة لصحة الجسم، كما تحتوي الفاصوليا الحمراء على الألياف والبروتين وتساعد في خسارة الوزن، ويعد البروكلي من النباتات الغنية بالألياف ويقي من الإصابة بالسرطان، ويعتبر الخيار من أهم الأطعمة الغنية بالألياف وأكثرها فائدة فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين ج وفيتامين أ كما أنه يساعد على الشعور بالشبع.أما التفاح، فيحتوي على العديد من الألياف ومضادات الأكسدة وله فوائد عديدة للجسم ويساعد أيضاً في الوصول للإحساس بالشبع. ينبغي أن تكون كل هذه الأطعمة وغيرها الكثير على مائدتنا اليومية، ويجب علينا الابتعاد عن الوجبات السريعة واستبدالها بهذه الأطعمة لكي تساعدنا على خفض أوزاننا والوصول إلى الوزن الصحي.

6تقسيم الوجبات على مدار اليوم

فمن الأفضل أن نقوم بتقسيم الوجبات التي نتناولها على مدار اليوم إلى وجبات صغيرة كثيرة فمثلاً إذا قمنا بتناول وجبات كثيرة صغيرة على مدار اليوم يرتفع لدينا معدل حرق السعرات الحرارية عنه إذا ما قمنا بتناول الوجبات الرئيسية. مما يسهم في تحقيق وزن صحي.

7لا تحرم جسمك من أي طعام

كل أي طعام ما تشتهيه ولكن بكميات قليلة حتى يستطيع الجسم حرقها ولا تتحول إلى دهون زائدة وبالتالي الوصول إلى تحقيق الوزن الصحي فمثلا يمكنك تناول شريحة واحدة أو شريحتين من البيتزا ثم ممارسة رياضة المشي بعدها بهذه الطريقة تكون قد أكلت ما تشتهيه لكن دون أن يخزن في صورة دهون زائدة.

8الحرص على تناول وجبة الإفطار دوماً

تعد وجبة الإفطار أهم وجبة غذائية تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم وإهمالها يؤدي إلى اختلال في طاقة الجسد وعملية الحرق مما يجعلك مضطر لأخذ نسبة أكبر من الأطعمة والسكريات لتقوم بتعويض تلك الطاقة مما يسبب المزيد من السعرات الحرارية.

9متابعة الميزان بشكل تدريجي على فترات متباعدة

حيث أن متابعة الميزان بشكل يومي أو على فترات متقاربة يجعلك تشعر بالإحباط السريع لأن النظام الغذائي الصحي الغير مرهق من الطبيعي أن يؤدي إلى تحقيق الوزن الصحي ولكن ببطء ولا يكون مفعوله مثل الحميات الغذائية المرهقة والتي تتسبب في خسران الوزن بسرعة وبالتالي عودته سريعاً.

10عدم الخروج من المنزل وأنت جائع

أحرص دوماً على الخروج من المنزل وأنت في حالة من الشبع وأن تتناول طعامك قبل النزول من المنزل خاصة عند الذهاب للتسوق فإنه يمنحك شعور بالجوع مما يجعلك مضطرا لتناول الوجبات السريعة، وأحرص أيضاً أن تحمل معك في حقيبتك شيء من الطعام الصحي كي تلجأ إليه في حالة شعورك بالجوع مثل التفاح أو الخيار فكلها أشياء تعطيك إحساس بالشبع السريع وتحقيق الوزن الصحي وتجعلك تتجنب اللجوء للوجبات السريعة.

11التحلي بالعزيمة والصبر

ينبغي عليك التحلي بالعزيمة والصبر حتى تتمكن من تحقيق هدفك وهو تحقيق الوزن الصحي وان تقوم بوضع هدفك أمامك وفي المقابل تقوم بوضع خطة زمنية لتتمكن من تحقيقه وأعلم أنه من الأشياء الخاطئة خسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة فمثلا من الأشياء الغير صحية هي خسارتك 15 كيلو غراماً في أسبوع واحد.

12شرب الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من أكثر أنواع الشاي فائدة فهو يحتوي على مضادات الأكسدة ومواد ذات فائدة للجسم، يعمل الشاي الأخضر على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم من خلال تحريك الدهون من خلاياها الدهنية فتصبح عملية الحرق أسهل وتنتقل إلى الدم مباشرة مما يعمل على خسران الوزن بسهولة والوصول إلى تحقيق الوزن الصحي.

13عدم تناول الأكل قبل النوم مباشرة

فالأكل قبل النوم مباشرة يتسبب في بطء عملية الهضم لذلك ينبغي تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو أكثر ليسهل هضمه وبالتالي تستطيع تحقيق الوزن الصحي، ويفضل أن يكون طعام العشاء مكون من عناصر خفيفة كالزبادي، الفواكه، الشوفان لكي يسهل على الجسم هضمها.

14خاتمة

إن إتباع هذه الخطوات ليس شيئاً صعباً كما أنه يضمن لك تحقيق الوزن الصحي الذي دوما ما كنت تطمح إليه لذلك ينبغي عليك دوماً أن تعلم أن الوزن المثالي هو علامة على صحة البدن والصحة النفسية أيضاً وأن إتباع الحميات الغذائية المرهقة ليس هو الحل الأمثل لخسارة الوزن،يمكنك أن تخسر بسهولة الكثير من الوزن بسبب الحميات الغذائية لكن من الصعب أن تتمكن من الحفاظ على تلك الخسارة في الوزن وفي النهاية فإن السلاح الأقوى في هذا التحدي هو أن تتحلى بالإرادة القوية والعزيمة لكي تصل إلى هدفك بسهولة.

ترك الرد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا

16 − سبعة =