الأطعمة التي تساعد في ترطيب الجسم

في بعض الأحيان يكون شرب الماء وحده غير كافي كي تُحافظ على ترطيب جسدك، خاصة في الأيام الحارة أو عند الصيام، فتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه تُساعد على ترطيب الجسم أطول فترة ممكنة، وذلك لأنها تأخذ وقتاً أطول في الهضم، بالتالي تمد الجسم بحاجته من السوائل، أما الماء فيخرج سريعاً من خلال عملية الأيض والإخراج، في هذا المقال سنُقدم لك أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي.

كيف تتناول طعام صحي يُساعد في ترطيب الجسم ؟

1تناول بعض الخيار

يحتوي الخيار على ما يُقارب من 96% من وزنه ماء، بالتالي يُعتبر أفضل الأطعمة خلال أشهر الصيف خاصة أنه يتوافر بسهولة، يُمكنك تناوله بمفرده، أو تقطيعه إلى شرائح أو أعواد وتناوله مع بعض الزبادي أو الجبن أو حساء الخضروات للحصول على أعلى فائدة ممكنة.

2لا تنسى الخس أيضاً

يأتي الخس في المرتبة الثانية بعض الخيار في احتوائه على الماء بنسبة 95%، ما يعني أن صنع سلطة خضروات تحتوي على بعض الخيار، الخس، الكرنب، البروكولي، السبانخ ..إلخ ستمدك بقدر كافي من الماء والسوائل التي يحتاجها جسدك كي يُحافظ على ترطيبه.

3الفجل سيُعطيك مذاقاً خاصاً

يحتوي الفجل على نسبة من الماء تُقارب نسبة الخس إلى حد كبير، فالفارق بينهما لا يتعدى .1%، كما أن طعمه المميز الذي يجمع بين المذاق الحلو والحار في نفس الوقت سيُضفي نكهة لا تُضاهى لطعامك، يُمكنك إضافته إلى السلطة أو للأطعمة والخضروات المطهية.

4استبدل المقبلات بالطماطم!

تحتوي الطماطم على ما يُقارب 94% من وزنها ماء، كما أنها تُعتبر خيار جيد بدل الأطعمة السريعة والمقبلات والمقليات وغيرها، جرب تناول بعض حبات الطماطم الصغيرة “grape tomatoes” مع بعض الجبن أو البسكويت أو أي خضار آخر تُفضله.

5لا تنسى الفلفل الأخضر

الفلفل بشكل عام أي كان لونه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، كما يُعتبر أحد أهم مصادر فيتامين ج الذي يُساعد على تقوية جهاز المناعة بشكل عام، لكن رغم ذلك يتربع الفلفل الأخضر على العرش في نسبة الماء الذي يحتويه بمقدار 93% من وزنه.

6أدخل القرنبيط إلى نظامك الغذائي

يحتوي القرنبيط على ما يُقارب 92% من وزنه ماء، كما أنه يُساعد في محاربة الأمراض المزمنة منها السرطان، ويُساعد أيضاً في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك يُعتبر غذاء مثالي وصحي، يُمكنك استخدامه بأكثر من طريقة سواء بإضافته للأطعمة عند طهيها أو تناوله مسلوق أو مقلي ..إلخ.

7اجعل البطيخ رفيقك الأول في الصيف

يُعتبر البطيخ من أفضل الفواكه الصيفية على الإطلاق خاصة عند تناوله بارد، وذلك لأنه يحتوي على حوالي 91% من وزنه ماء، إضافة إلى مادة الليكوبين التي تُعتبر من المواد المضادة للأكسدة والتي تُقاوم أغلب الأمراض المزمنة منها السرطان، وتُساعد كذلك على الشعور بالشبع لمدة أطول.

8تناول السبانخ أيضاً

السبانخ أحد أفضل الخضروات الورقية على الإطلاق وأعلاها من ناحية القيمة الغذائية، فهي تحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم منها الحديد وفيتامين هـ، إضافة إلى أن الماء يُعتبر المكون الأساسي لها بنسبة 91%، يُمكنك إضافتها إلى سلطة الخضروات الطازجة للحصول على أعلى قيمة غذائية ممكنة.

9الكرمبولا قد تُفيدك

الكرمبولا هي نبات ينتمي لفصيلة الحمضيات موطنه الأصلي في جنوب شرق أسيا لكنه يُزرع في العديد من البلدان منها مصر، له العديد من الأسماء الأخرى منها فاكهة النجمة، تتكون هذه الفاكهة من 91% من الماء، وتحتوي على مادة اليبيكاتشين التي تُساعد في الحماية من الأمراض القلبية.

10التوت والفراولة بأنواعهما

يُعتبر التوت والفراولة بأنواعهما من الفاكهة الغنية بالمياه، وتناولها بانتظام يُساعد في تخفيف الشعور بالعطش أطول فترة ممكنة، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة وتُعتبر مصدر مثالي لفيتامين ج، استبدل الوجبات والمسليات الخفيفة التي تتناولها على مدار اليوم بحفنة من أي نوع منها وستُلاحظ تغير كبير في نشاطك وحيويتك وسيختفي شعورك بالعطش لأطول فترة ممكنة.

11لا تنسى تناول البروكولي

يُعتبر البروكولي من أفضل الخضروات في القيمة الغذائية، فهو غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ وج، بالإضافة لبعض المواد التي تُساعد في تنشيط الجسم ورفع طاقته وقدرته على ممارسة نشاطاته اليومية، كما يُعتبر من الأطعمة الفعالة في محاربة الخلايا السرطانية.

12أكثر من تناول الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على 90% من وزنه ماء، إضافة إلى قدرته على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتخفيض نسبة الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية، ويُساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول، لكن على الجانب الآخر يُمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية الكيميائية، لذلك من الأفضل أن تستشير طبيبك أولاً قبل تناوله.

13تناول بعض الجزر

الجزر من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم عموماً، والعين والنظر خصوصاً وذلك لاحتوائه على نسبة علية من فيتامين أ الذي يُساعد في الحماية من أمراض العينين ويُحافظ عليها، كما أنه يتكون من 90% من الماء.

ترك الرد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا

اثنا عشر − 9 =